Perşembe, Kasım 14, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Yorgunluğa İyi Gelen Gıdalar Nelerdir?

Vücudunuz onu beslediğiniz şeyden kaçar. Yemeğinizden en fazla enerjiyi almanın en iyi yolu, kendinize mümkün olan en iyi yiyeceği verdiğinizden emin olmaktır.

Ne yediğiniz dışında, ne zaman yediğiniz de enerjinizi etkileyebilir. Büyük bir öğle veya akşam yemeğinden sonra nasıl halsiz hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi? Bunun nedeni, vücudunuzun enerjisini vücudunuzun geri kalanına güç vermek yerine o büyük yemeği sindirmek için kullanmasıdır.

Yemek sonrası komadan kaçınmanın en kolay yolu, gün boyunca birkaç küçük porsiyon yemek yemektir. Bu, vücudunuzun düzenli olarak yakıt almasını sağlar ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.

1. İşlenmemiş Gıdalar

Bir çizburger ve patates kızartması yerken rahatlatıcı olsa da besin değeri düşüktür. Bazı paketlenmiş veya konserve gıdalar, şekerlemeler, kutulu yemekler ve önceden pişirilmiş etler gibi işlenmiş gıdalar, genellikle sizi yavaşlatabilecek koruyucular, katkı maddeleri, sodyum, trans yağ ve yapay bileşenlerle doludur.

2. Taze, Mevsimlik Meyve ve Sebzeler

Yemeğiniz ne kadar taze olursa, o kadar fazla besin içerir. Daha uzun raf ömrü için besin maddelerinden arındırılabilen işlenmiş gıdaların aksine, taze gıdalar tipik olarak daha yüksek besin maddeleri içerir. Mevsiminde meyve ve sebze yemek, onların doğal olarak olgunlaştığı anlamına gelir.

3. Kafeinsiz İçecekler

Kafein ölçülü olarak iyidir ve bazı sağlık yararları olduğu gösterilmiştir. Kısa süreli bir destek sağlasa da aslında vücuda enerji sağlamaz.

İlk yudumlar sizi sarsabilir, ancak vücudunuza iyi beslenme, dengeli öğünler ve atıştırmalıklar sağlamazsanız, sonunda kendinizi tükenmiş hissedeceksiniz.

Fikrinizi almanız gerekiyorsa, sade kahve veya şekersiz çay tercih edin. Gazlı içecekler ve enerji içecekleri rafine şeker ve yapay maddelerle dolu olabilir, bu da aşırı tüketildiğinde çarpılmanıza ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

4. Yağsız Proteinler

Yağlı kırmızı etler, diyetinize doymuş yağ ekler. Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler hala kaliteli protein sağlar, ancak daha az doymuş yağ içerir. Somon ve ton balığı gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar, kalp sağlığına faydalı yağlar ekleyebilir.

5. Tam Tahıllar ve Kompleks Karbonhidratlar

Tıpkı işlenmiş gıdalar gibi, şekerler ve beyaz un gibi rafine karbonhidratlar da çok az besin sağlar. Tam tahıllı gıdaları ve kompleks karbonhidratları seçmek, vücudunuzun diyetinize lif ekleyen tahıl kabuğundan tam olarak faydalanmasını sağlar.

6. Kuruyemiş

Kuruyemişler, yorgunluğu yenmek ve açlıkla savaşmak için en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. Diyetinize çeşitli fındık ve tohumlar almak sağlıklı besinler ve enerji sağlayabilir.

Badem, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, fındık, ceviz, ceviz, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeğini deneyin. Çiğ, tuzsuz versiyonları yemek tavsiye edilir. Ve onlar mükemmel bir öğleden sonra atıştırması.

7. Su

Vücudun optimal işleyişi için su içmek çok önemlidir. Su, kalori şeklinde enerji sağlamasa da, kendi içinde bir enerji artışı olan vücuttaki enerjik süreçleri kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Gün boyunca su için ve gazlı içecekler, kahve ve diğer içecekleri bir bardak su ile değiştirmeye çalışın. Bu basit değişiklik büyük bir fark yaratabilir ve farkına varmadan kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

8. Vitaminler ve Takviyeler

İhtiyacınız olan her şeyi yemeğinizden alamıyorsanız, günlük bir vitamin almayı düşünebilirsiniz. Bir beslenme uzmanına veya homeopatik bir doktora danışmak, bir besin takviyesi rejimine başlamanızı sağlayabilir.

Düşündüğünüz tüm besin takviyeleri hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

9. Muz

Araştırmacılar, uzun yolculukları için sürekli enerjiye ihtiyaç duyan bisikletçilerde muzları karbonhidratlı spor içecekleri ile karşılaştırdı. Muzun, binicilere içecek kadar yakıt sağladığını keşfettiler. Muz, değil mi?

Muzların potasyum, lif, vitaminler ve size büyük bir doğal enerji artışı sağlayan mükemmel miktarda karbonhidratla dolu olduğu ortaya çıktı. Ayrıca, muzlar genellikle meyve başına bir dolardan daha azdır ve bu, çok fazla ekstra enerji için yenemeyeceğiniz bir fiyattır.

10. Yulaf

Onlar sadece kahvaltı için değil. Büyük bir kase yulaf, bir dolgu lifi ve hatta biraz protein içerir. Ayrıca, diğer işlenmiş kahvaltılık gevreklerle birlikte kan şekerinde ani yükselmeler ve düşüşler yaşayan insanlar için iyidir.

Hazır yulaf ezmesi, çelik kesilmiş yulaf veya eski moda yulaf paketlerinin sade versiyonlarını seçmek, ekstra şekerle doldurulmadığından en iyisidir.

Daha sonra süt, biraz bal ve bazı karışık meyveler gibi içine ne koyduğunuzu kontrol edebilirsiniz. O zaman gününüzü geçirmek için daha fazla enerjiyle yolunuza devam edebilirsiniz.

11. Chia Tohumu

Bir dayanıklılık egzersizi etkinliği için antrenman yapmıyor olsanız da, chia tohumları karbonhidrat içeriği, sağlıklı yağlar ve dolgu lifi sayesinde mükemmel bir uzun süreli enerji kaynağı olabilir.

İki yemek kaşığı chia, yaklaşık 24 gram karbonhidrat ve kalp-sağlıklı ve anti-inflamatuar olan 4.8 gram omega-3 sağlar.

Altı dayanıklılık sporcusunu içeren küçük bir araştırmaya göre, chia tohumları yemek, karbonhidratlı sporcu içecekleri kadar enerji sağlıyor.

Günlük amaçlar için, sabah smoothie’nize birkaç yemek kaşığı chia tohumu serpmek veya öğleden sonra yoğurdunuza bir kepçe eklemek, yorgunluğunuzu uzak tutmanız için yeterli enerji artışı sağlayabilir.

Özet

Tabağınızda ne olduğuna dikkat etmek, enerjinizi yüksek tutmanın sağlıklı ve etkili bir yolu olabilir. Düzenli egzersiz ve iyi beslenme ile depresif dönemler sırasında sağlıklı enerji seviyelerini koruyabilirsiniz.

Popüler Gönderiler