Yüksek Trigliserid Nedir? Doğal Tedavisi Nasıldır?

Yüksek Trigliserid Nedir?

Yüksek trigliserid tanısı almışsanız, yalnız değilsiniz.

Çalışmalara göre, tüm yetişkinlerin% 21.5’inin, hipertrigliseridemi veya dislipidemi olarak da adlandırılan normal-üstü trigliserid düzeyleri vardır. [1]

Yüksek trigliserid düzeyleri spesifik semptomlarla gelmeyebilir, ancak yüksek total kan kolesterol ve düşük HDL (“iyi”) kolesterol seviyeleri ile çakışabilirler. Kanda çok fazla trigliserid bulunması kalp hastalığı ve insülin direnci riskinizi artırabilir, [6] özellikle de yüksek tansiyon veya yüksek kolesterolünüz varsa. [5]

Trigliserid nedir?

Trigliserid kelimesi, tam anlamıyla, bir gliserol molekülü ile bağlanmış üç yağ asidine sahip bir molekül anlamına gelir.

Trigliseridler bitki ve hayvan krallıklarında yaygın bir lipid (yağ) formudur. Genel olarak, yediğiniz yağların çoğu trigliserid içerir – hayvansal yağ, bitkisel yağlar, doymamış yağ ve trans yağ içerir.

Yemeğiniz, yaktığınızdan daha fazla kalori içeriyorsa, vücudunuz gelecekteki kullanım için yağ hücrelerinizde veya adipositlerinizde trigliseritleri depolar. [6] Bu adipositler yağ dokunuzu veya vücut yağınızı oluşturur.

Trigliseridler ayrıca kan dolaşımınız boyunca da dolaşır ve bu da sağlık uzmanınızın bunları kan testlerinde tespit etmesini sağlar.

Yüksek Trigliserid Nedenleri Nelerdir?

Yüksek trigliseridin en yaygın iki nedeni yüksek yağlı bir diyet – özellikle hayvansal yağlar – tüketmekte ve aşırı kilolu olmaktır.

Yüksek trigliserid düzeylerine neden olabilecek diğer şeyler şunlardır:

Karaciğer, tiroid veya böbrek hastalıkları [7]
2 tip diyabet [7,2]
Sigara içilen sigaralar [2]
Alkol içmek [2]
Doğum kontrol hapları ve kortikosteroidler gibi ilaçlar [7]

Normal Trigliserid Düzeyleri Nelerdir?

Her bir dekilitre (mg / dL) kandan 150 miligramın altındaki trigliserid normal kabul edilir. 150 mg / dL’nin üzerinde herhangi bir değer yüksek olarak kabul edilir. [7]

Trigliserid düzeylerini değerlendirmek için doktorlar tipik olarak trigliserid, total kolesterol, yüksek dansiteli lipoprotein (HDL veya “iyi”) kolesterol ve düşük dansiteli lipoprotein (LDL veya “kötü”) kolesterolü içeren standart bir kolesterol kan testi yaparlar. [7].

Normal: 150 mg / dL veya 1.7 mmol / L’den düşük
Sınır çizgisi yüksek: 150 ila 199 mg / dL veya 1.8 ila 2.2 mmol / L
Yüksek: 200 ila 499 mg / dL veya 2.3 ila 5.6 mmol / L
Çok yüksek: 500 mg / dL veya üzeri veya 5.7 mmol / L

Yüksek Trigliserid Nasıl Tedavi Edilir?

Trigliseridin tedavisi eğer gerekli ise doktorlar tarafından planlanmaktadır. Bunun için belirli ilaçlar vardır. Ancak elbette ilaçlarınız yanında hayat tarzı değişikliği, kilo vermek ve doktorunuza danışarak kullanabileceğiniz alternatif tıp ürünleri de bulunmaktadır. Eğer yüksek trigliseridiniz varsa doktorunuza danışınız.

Yüksek Trigliserid Doğal Tedavisi

Trigliseritleriniz yüksekse, ilaç tedavinizin yanında doğal yol ile düşürülmesine destek olabilirsiniz.

Araştırmalar şu anda mevcut olan ilaçların trigliseritleri düşürdüğünü ancak beklenen kalp sağlığı yararlarının yeterli olmayabileceğini söylüyor. [3] Bu nedenle doğal yollar ilaç tedavinize yardımcı olabilir. 

Yüksek Trigliserid İçin Doğal Tedavi Yöntemleri

1.  Şekeri Limitleyin

Şekerleme, bal veya akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcılar da dahil olmak üzere şekerin sınırlandırılması veya hatta bertaraf edilmesi trigliseritlerinizi azaltabilir. Bir çalışmada, 25 veya daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI) olan obez kadınlar dokuz ay boyunca sade su ile şekerli şekerli içeceklerin yerini aldığında, trigliserit düzeylerini 155 mg / dL’den 149 mg / dL’ye düşürdüğünü buldu. [4]

Başka bir çalışma, şeker yemenin çocuklarda daha yüksek trigliserit düzeyleri oluşturduğunu göstermiştir. [5] Eğer tatlı bir atıştırmalık yemeyi tercih ederseniz,  şekerli gıdalar yerine meyve tüketiniz.

Eklenmiş şeker içeren ürünler yerine, Stevia yaprağı veya keşiş meyvesi gibi doğal, kalorisiz tatlandırıcıları deneyin. Diğer yapay tatlandırıcılar trigliserid seviyelerini etkilemese de, diğer zararlı sağlık sonuçlarını taşıdıkları için bunlardan kaçının. Şekeri tamamen diyetinizden kesmek isterseniz, şekerli detoksu makalemize göz atın.

2. Ekmek ve Makarnadan Uzak Durun

Beyaz ekmek, makarna ve patates, kan şekerini  ve trigliserit seviyenizi yükseltebilecek yüksek glisemik değere sahip karbonhidrat içerir. Bu yiyecekleri ortadan kaldırmak trigliseritlerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. [6]

Yabani pirinç, arpa veya kinoa gibi tam tahıllar ve kompleks karbonhidratlar ve lif içeren çeşitli sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar üzerinde odaklanın. [7]

3. Daha & Farklı Egzersiz Yapın

Obezite ve aşırı kilo, daha yüksek trigliseritlere bağlı olduğundan, egzersiz, yüksek seviyelere karşı savaşınızda bariz bir yoldur. Çalışmalar, aerobik egzersiz ve direnç antrenmanının bir kombinasyonunun trigliserit seviyelerini azaltabildiğini ve kilo kaybını azaltabildiğini göstermektedir. [8]

Birçok araştırmayı gözden geçirdikten sonra, bilim adamları bu özel tavsiyeleri verdiler: fiziksel aktivitenizi haftada beş kez 30 dakikadan fazla, orta ila yüksek yoğunluklu direnç antrenmanı ile birleştirin. [9]

Bir çalışmada, egzersizden bir saat sonra trigliserit düzeylerinin azaldığı, ancak normal olarak egzersiz yapmayan erkeklerde 24 saat geçmeyeceği bulunmuştur. [10]

4. Doygun Yağ ve Trans Yağdan Kaçının

Trigliseritlerinizi düşük tutmak için, hayvansal yağ ve trans yağdan kaçının. Kırmızı et, tereyağı ve peynir gibi hayvansal gıdalar çoğunlukla daha yüksek trigliserit seviyelerine bağlı olan doymuş yağ içerirler. [11]

Bitkisel yağlar ve bitkisel yağlar da dahil olmak üzere bitkisel yağlar, hayvansal yağ kadar kan trigliserit düzeylerini yükseltmez. [12] Bu kuralın bir istisnası? Bitkisel yağlar hidrojenasyonla (margarin veya kısalma) katılaştıklarında “trans yağ” olurlar ve vücuttaki hayvansal yağlara benzer şekilde davranırlar. [13]

Patates cipsi ve kurabiyeleri gibi kızartılmış ve paketlenmiş gıdalar trans yağ içerir. Uzmanlar, yüzde 1’den daha az trans yağ ve toplam yağ alımının yüzde 10’undan daha az doymuş yağ kullanılmasını önermektedir. En iyi sonuç için, hayvansal yağ ve trans yağdan tamamen uzak durun.

Bunun yerine sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı veya diğer bitki bazlı seçenekler gibi sağlıklı yağlar tüketin.

5. Bergamot Esansiyel Yağı Deneyin

Bergamot esansiyel yağı gibi bazı bitkisel takviyeler, trigliserit seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir. Bir çalışmada, altı ay boyunca bergamot türevli bir özütün alınmasının hem kolesterol hem de trigliserit düzeylerini normale döndürdüğü bulunmuştur. [14] Bergamot, birçok sağlık yararı sağlayan bitki pigmentleri olan yüksek seviyelerde flavonoidlere sahiptir. Bir başka çalışma, bitkinin antioksidan özelliklerinin – serbest radikallerle savaşabilme yeteneğinin-, bergamotun trigliseritler üzerindeki etkisinde rol oynayabileceğini öne sürmüştür. [15] Bergamot, ilaçlardan olumsuz etkilenen hastalar için güvenli bir alternatif tedavi yöntemidir.

6. Alkolden Uzak Durun

Alkol sadece besleyici değeri olmayan kaloriler sağlamakla kalmaz, aynı zamanda trigliserit seviyenizi de arttırır. [16] Alkolden alınan ekstra kaloriler hızlıca yağa dönüşür ve vücutta depolanır; Vücudunuzdaki yağ esas olarak trigliseritlerden oluşur. [16] Normal trigliserit düzeyi olan kişiler, ılımlı bir şekilde yapıldığında bile, içerken onları yetiştirme riski taşırlar. [17] Seviyenizi düşürmek istiyorsanız, alkolden kaçının.

7. Kilo Verin

Kilo kaybetmek, trigliseritleri düşürür çünkü vücudunuz enerji için yağ yakar ve ekstralar ortadan kalkar. Bazı çalışmalar kilo kaybının daha düşük trigliserit seviyelerine yol açtığını göstermiştir. Bir yıllık bir süre boyunca vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10’unu düşüren tip 2 diyabetik trigliserit düzeylerinde 40 mg / dL’lik bir düşüş olduğunu gördü. [18] Başka bir çalışmada, metabolik sendromlu (pre-diyabet) erkeklerin kan lipit düzeyleri kilo verdikçe azalmıştır. [19] Çok sayıda diyet planı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak “az yağlı” diyetlere karşı dikkatli olun, çünkü çalışmalar vücudunuzun yağa ihtiyaç duyduğunu gösterir ve bu diyet planları genellikle paketlenmiş, işlenmiş yiyeceklere dayanır. Keto veya bitki bazlı diyet gibi düşük karbonhidratlı diyetler, kilo kaybı ve genel sağlık için size daha iyi sonuçlar verecektir. Kilo kaybı için bu ipuçlarına göz atın.

8. Daha Düşük Trigliseride Neden Olan Gıdalar Yiyin

Diyet değişiklikleri yoluyla trigliseritleri nasıl düşüreceğinizi merak ediyorsanız diyetinize bazı gıdaları ekleyebilirsiniz.

İşte yüksek trigliseridinizi düşürmenize yarayacak gıdalar/besinler,

Yulaf

Sabah yulaf ezmesinin doğal olarak trigliseridleri olabildiğince tam tahıl yerine, doğal olarak düşürdüğünü öğrenmekten mutlu olabilirsiniz. Araştırmacılar, yüksek lifli yulaf yemeğinin, trigliseridleri buğdaydan daha fazla düşürdüğünü keşfettiler. [20]

Bilim adamları, lifleri kardiyovasküler hastalık riskini azalttılar ve yulaf, diyet liflerinin mükemmel bir kaynağıdır. Ayrıca çelik kesilmiş yulafları deneyebilirsiniz.

Fasulye

Fasulye ve diğer baklagiller sadece lif ve besinlerin büyük bir kaynağı değil, aynı zamanda trigliseritleri de düşürürler. Beyaz pirinci bir porsiyona iki porsiyon fasulye yiyen yetişkinler, trigliseritlere, daha düşük kan basıncına ve daha düşük açlık glikoz seviyelerine sahip olduklarından, fasulye yerine daha fazla pirinç tüketenlere kıyasla daha düşüktü. [21]

Diğer birkaç çalışma, fasulyenin kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürdüğünü göstermiştir. [22]

Avokado

Avokadoyu tam tahıl tostunun içine koymayı tercih ederseniz avokadolar yüksek trigliseritlere karşı doğal bir savunmadır. Yapılan bir çalışmada yedi gün boyunca ekstra avokado yemek hem trigliserit hem de kolesterol seviyelerini düşürdü. [23]

Avokado, tekli doymamış yağ ve çoklu doymamış yağ içeren sağlıklı yağlarla dolu ve bazı araştırmacılar, tüm insanların sağlıksız doymuş yağ yerine avokado almasını önerdi. [24]

Balık

Bitki bazlı bir diyet tavsiye etsem de, eğer balık yerseniz, yağlı balık – somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, ton balığı ve sardalye – yemeğinin trigliserid seviyenizi azaltabileceğini bilmek isteyebilirsiniz. [25]

Balık, kalp krizi veya felç geçirme riskini azaltabilen yüksek omega-3 yağ asitleri içerir. [24] Sadece sürdürülebilir hasat, düşük civa seçeneklerinden birini seçin. Deniz ürünlerinizin güvenliğini Monterey Bay Aquarium’un Deniz Ürünleri İzleme programının kullanışlı, basılabilir tüketici kılavuzlarıyla değerlendirebilirsiniz. [27]

9. Yüksek Trigliserit Düzeylerine Neden Olan Gıdalardan Kaçının

Yüksek trigliseritli insanlar rafine şeker, meşrubat, yağlı hayvansal protein, yüksek yağlı süt ve beyaz ekmek ve makarna gibi basit karbonhidratlardan uzak durmalıdır. Her zaman beslenme bilgileri etiketlerini okuyun ve ilave şekerlere dikkat edin. Üreticiler, dekstroz, yüksek fruktozlu mısır şurubu, arpa malt ve pancar şekeri de dahil olmak üzere şeker için farklı isimler kullanmaktadır. Trigliserit düzeyiniz hakkında endişeleriniz varsa, genellikle bazı yiyeceklerden de kaçınmanız gerekir [28, 29]:

İşte yüksek trigliseridiniz varsa yememeniz / kaçınmanız gereken gıdalar;

• Kırmızı et
• Tereyağı
• Peynir
• Soda ve şekerli içecekler
• Beyaz ekmek
• Makarna
• Margarin ve trans yağ içeren gıdalar
• Alkol

GlobalHealingCenter, 10 Natural Ways to Lower Triglyceride Levels, 2018

Referanslar,

1. Carroll MD, et al. “Trends in Elevated Triglyceride in Adults: United States, 2001–2012.” U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Updated 7 May 2015. Accessed 24 Sep. 2018.
2. “Triglycerides.” U.S. National Library of Medicine: MedlinePlus. Updated 8 Aug. 2018. Accessed 24 Sep. 2018.
3. Hallén J, Sreeharan N. “Development of Triglyceride-Lowering Drugs to Address Residual Cardiovascular Risk Strategic and Clinical Considerations.” Eur Heart J Cardiovasc Pharmacother. 2018;4(4):237-242.
4. Hernández-Cordero S, et al. “Substituting water for sugar-sweetened beverages reduces circulating triglycerides and the prevalence of metabolic syndrome in obese but not in overweight Mexican women in a randomized controlled trial.” J Nutr. 2014 Nov;144(11):1742-52.
5. Kell KP, et al. “Added sugars in the diet are positively associated with diastolic blood pressure and triglycerides in children.” Am J Clin Nutr. 2014;100(1):46-52.
6. “High Blood Triglycerides.” National Heart, Lung, and Blood Institute, National Institutes of Health. Accessed 24 Sep. 2018.
7. “Very High Triglycerides.” CardioSmart, American College of Cardiology. Accessed 24 Sep. 2018.
8. Gordon B, et al. “The effects of exercise training on the traditional lipid profile and beyond.” Curr Sports Med Rep. 2014;13(4):253-9
9. Mann S, et al. “Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations.” Sports Medicine (Auckland, N.z). 2014;44(2):211-221.
10. Cullinane E, et al. “Acute decrease in serum triglycerides with exercise: is there a threshold for an exercise effect?” Metabolism. 1982;31(8):844-7.
11. Dhaka V, et al. “Trans fats—sources, health risks and alternative approach – A review.” J Food Sci Technol. 2011;48(5):534-541.
12. “Facts about Saturated Fats.” U.S. National Library of Medicine: MedlinePlus. 4 April 2016. Accessed 24 Sep. 2018.
13. Campbell TC. “A plant-based diet and animal protein: questioning dietary fat and considering animal protein as the main cause of heart disease.” J Geriatr Cardiol. 2017;14(5):331–337.
14. “Facts about Trans Fats.” U.S. National Library of Medicine: MedlinePlus. 4 April 2016. Accessed 24 Sep. 2018.
15. Toth PP, et al. “Bergamot Reduces Plasma Lipids, Atherogenic Small Dense LDL, and Subclinical Atherosclerosis in Subjects with Moderate Hypercholesterolemia: A 6 Months Prospective Study.” Front Pharmacol. 2015;6:299.
16. Cappello AR, et al. “Bergamot (Citrus bergamia Risso) Flavonoids and Their Potential Benefits in Human Hyperlipidemia and Atherosclerosis: an Overview.” Mini Rev Med Chem. 2016;16(8):619-29.
17. Klop B, et al. “Alcohol and plasma triglycerides.” Curr Opin Lipidol. 2013;24(4):321-6.
18. Pownall HJ, et al. “Effect of moderate alcohol consumption on hypertriglyceridemia: a study in the fasting state.” Arch Intern Med. 1999;159(9):981-7.
19. Wing RR, et al. “Benefits of Modest Weight Loss in Improving Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Individuals With Type 2 Diabetes.” Diabetes Care. 2011;34(7):1481-1486.
20. Chan DC, et al. “Effect of weight loss on markers of triglyceride-rich lipoprotein metabolism in the metabolic syndrome.” Eur J Clin Invest. 2008;38(10):743-51.’
21. Maki KC, et al. “Effects of high-fiber oat and wheat cereals on postprandial glucose and lipid responses in healthy men.” Int J Vitam Nutr Res. 2007;77(5):347-56.
22. Mattei J, et al. “A higher ratio of beans to white rice is associated with lower cardiometabolic risk factors in Costa Rican adults.” Am J Clin Nutr. 2011;94(3):869-876.
23. Polak R, et al. “Legumes: Health Benefits and Culinary Approaches to Increase Intake.” Clin Diabetes. 2015; 33(4): 198–205.25.
24. López Ledesma R, et al. “Monounsaturated fatty acid (avocado) rich diet for mild hypercholesterolemia.” Arch Med Res. 1996;27(4):519-23.
25. Peou S, Milliard-Hasting B, Shah SA. “Impact of avocado-enriched diets on plasma lipoproteins: A meta-analysis.” J Clin Lipidol. 2016 Jan-Feb;10(1):161-71.
26. Leaf DA, Hatcher L. “The effect of lean fish consumption on triglyceride levels.” Phys Sportsmed. 2009;37(1):37-43.
27. Heydari B, et al. “Effect of Omega-3 Acid Ethyl Esters on Left Ventricular Remodeling After Acute Myocardial Infarction: The OMEGA-REMODEL Randomized Clinical Trial.” Circulation. 2016;134(5):378-91.
28. “Seafood Guides.” Monterey Bay Aquarium Foundation. Accessed 24 Sep. 2018.
29. Park Y, Harris WS. “Omega-3 fatty acid supplementation accelerates chylomicron triglyceride clearance.” J Lipid Res. 2003;44(3):455-63.