Salı, Mayıs 21, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Zarifçe Yaşlanmak İçin Önemli Noktalar

Sağlıklı Yaşlanmak Nasıl Oluyor?

Herkes sağlıklı yaşlanmaktan bahsediyor ama haydi biraz gerçeklerden bahsedelim.

Aslında kaçımız Harrison Ford ya da Jane Fonda gibi yaşlandık?

Aslında “gerçek hayatlarımız” da, entelektüel, duygusal ve fiziksel yaşamlarımızın mutlu bir şekilde büyümeye devam ettiği bir gerçeğine ulaşabiliriz.

En sonunda, nasıl görünerek yaşlandığınız değil, önemli olan nasıl yaşlandığınızdır- hani derler ya, en iyi halimiz bu! Olumlu duygularla yaşamak, mizah duygusunu korumak, vücudunuzu ve zihninizi güçlü ve sağlıklı tutmak için pozitif ve en iyi seçimleri yapmaya çalışarak uzun bir yol kat edeceksiniz.

Peki Zarifçe Yaşlanmanın Anlamı Ne?

Hayır, Sugar Plum Fairy (Çaykvski’nin Fındıkkıran Balesi’nden bir karakter dansı) gibi havada süzülmekten bahsetmiyoruz. Ya da plastik cerrahi yaptırmayı kastetmiyoruz – ki zaten bir kaç kırışıklığınız olmazsa, bu hayatı yaşadım diyebilir misiniz?

Zarifçe veya nazikçe yaşlanmak, iyi niyet ile olgunlaşmak demektir: Sağlıklı, mutlu, ilgili, meraklı ve fiziksel olarak aktif olarak. Etrafınızdaki dünyaya katkıda bulunmak, hayatınızda anlam ve amaç bulmak ve her gün için dört gözle bekleyeceğiniz, sizi heyecanlandıran bir şeye sahip olmak adına motive hissedebilmek.

Nazikçe yaşlanan bir kişi, yaşlanmadan güvenle ve belki de sevinçle ve kahkahalarla yaş almayı kucaklar.

Nazikçe Yaşlanmaya Yönelik İpuçları

İnsanlar bugünlerde daha uzun yaşıyorlar. 2018 yılı itibariyle Türkiye’de ortalama yaşam süresi 78 yıl oldu. Bunu, yaklaşık olarak 60 yıl süren 1960’larla karşılaştırdığınızda neredeyse 10-15 sene fark var!

Bugün insanların 1960’ta olduğundan neredeyse on yıl daha fazla yaşadığını biliyor muydunuz?

Bahsedilen bu yaşam süresi elinizdeyken,bu zamanın akıllıca ve sağlıklı bir şekilde yönetilmesi mantıklı geliyor. Hayatınızı olabildiğince mutlu ve sağlıklı geçirmek için kullanışlı bir kılavuz hazırladık.

Öncelikle Stresinizi Azaltın

Stresli olduğunuzda, sinir sisteminiz sağlığınıza zarar verebilecek aşırı kortizol ve adrenalin salgılar. Yaşla birlikte, vücudunuz stresi gençken olduğu kadar kolay karşılamayabilir.

Yüksek stres, yüksek tansiyon, zayıf bağışıklık sistemi, anksiyete, depresyon ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına neden olabilir veya daha da kötüleşebilir. Yoga, meditasyon, tai chi, açık havada yürüyüş ya da derin nefes alma gibi stres yönetimi teknikleriyle stres canavarına saldırın. [2]

İpucu: Kare veya kutu nefes tekniği denilen bir tekniği kullanmayı seviyorum. Stresten uzak bir yere sessizce oturun ve sadece nefesinize odaklanın. Yavaş ve kontrollü bir şekilde dört sayıma kadar nefes al, dört kişiyi tut, dört kişiyi çek. Gerekli olduğu sürece tekrarlayın.

Organik Güneş Koruyucularını Kullanın

Çalışmalar, günlük olarak yüksek SPF kullanımının, geniş spektrumlu güneş koruyucularının cilt yaşlanma belirtilerini azalttığını gösteriyor – kahverengi lekeler ve kırışıklıklar gibi. [3]

Düzenli güneş koruyucu zararlı kimyasallar içerir, bu nedenle etiketleri okuyunuz ve sadece zehirli maddeler içermeyen organik güneş koruyucuları kullanınız. En kötülerinden bazıları avobenzone, koku, oksibenzon, parabenler ve A vitamini içerir.

İpucu: Yüksek SPF’nin gün içinde güneş koruyucusunu yeniden uygulamak veya koruyucu kıyafetler giymek zorunda kalmayacağınız anlamına geldiğini düşünmeyin. UV ışınlarına karşı ek koruma sağlayan ultraviyole koruma faktörü (UPF) içeren kıyafetler bile satın alabilirsiniz.

Sigara İçmeyi Bırakın

Nikotin alışkanlığını kesmelisiniz. Sigara içmek sadece her türlü hastalığı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda cildinizde devasa bir zarar verir. Merhaba, erken yaşlanma, cilt ve ağız hastalıkları, sivilce, sedef hastalığı ve (ah!) saç dökülmesi. [4]

Sigara içmeden sadece 8 saat sonra, kalp hastalığı riskiniz düşmeye başlar.
Yaşınız ne olursa olsun, sigarayı bırakmanın sağlığa faydalarından yararlanmak için asla geç değildir. Tütün olmadan sadece sekiz saat sonra, kalp hastalığı riskiniz azalır.

İpucu: Alışkanlığı bıraktıktan sonra, sigara dumanından ve ayrıca çevresel tahriş edici maddelerden, toksinlerden ve kimyasallardan detoks yapmak için bir akciğer temizleme diyeti deneyin. Daha iyi hissedeceksiniz!

Bolca Su İçin

Su içmek, cildinizin kuru, kaşıntılı ve donuk görünmesini önler, ancak yeterli miktarda su içmemenin yaşlı yetişkinlerde hastaneye yatış ve ölümün önemli bir nedeni olduğunu biliyor muydunuz? [5]

Susuzluk belirtileri kabızlık, baş ağrısı, zayıf elastikiyetine sahip kuru cilt ve ağız, dil veya burun kuruluğudur.

İpucu: Günlük ağırlığınızın yarısı kadarını ons cinsinden su için. İnsanlar genellikle su içmeden önce susayana kadar beklerler, ancak yaşlı insanların susuzluk hissi azalır. Susamış olup olmadığınıza bakılmaksızın, gün boyunca hidrasyonu düşünün ve su içiniz. [6] Farkı hissedeceksiniz!

Sağlıklı Beslenme

Yaşlandıkça, daha az kaloriye ihtiyacınız vardır, bu nedenle potasyum, kalsiyum, D vitamini, B12 vitamini, diyet lifi ve diğer besinlerle dolu olanlar için daha yoğun besin tüketmelisiniz.

Kalori yoğunluğu, yoğun besin maddesi ile aynı değildir. Pek çok kalori – örneğin şekerler – sadece “boştur” ve sağlığınızı koruyacak hiçbir şey içermez ve hatta ondan uzaklaşabilir.

Emekli iseniz, kendiniz, eşiniz veya çocuklarınız ve torunlarınız için sağlıklı yiyecekler hazırlamanın tadını çıkarmak için iyi bir zaman – veya ilk kez yemek yapmayı öğrenin.

İpucu: Bol miktarda organik meyve, sebze, fındık, tohum ve kahverengi pirinç gibi glütensiz tahıllar içeren bir beslenme düzeni için çabalayın. [7] Boş kalorilerden kaçının; izi sadece aşağı çekeceklerdir.

İyi Uyuyun

Hepimiz biliyoruz ki, iyi bir gece uykusu sağlık için çok önemlidir; kalp hastalığı, tip 2 diyabet, obezite ve depresyona karşı korur. Öyleyse, Amerikan yetişkinlerin üçte biri, geceleri önerilen yedi ile dokuz saatten daha az uyuyabilirler? [8]

Seattle’da (veya Chicago, Miami veya Cleveland’da) uykusuzsanız, yatmadan bir saat önce telefonunuz, dizüstü bilgisayarınız veya e-reader gibi ekranlı teknolojik ürünlerinizi kullanmayın. Hafta sonları bile uyku düzeninizde uygulamaya devam edin. Ayrıca, günün erken saatlerinde egzersiz yapın çünkü geç saatlerde veya akşam saatlerinde yağılan egzersizlerin adrenalini sizi ayakta tutabilir.

İpucu: Kronik uykusuzluk veya horlama varsa, bir uyku çalışmasına katılmayı düşünün. Araştırmacılar, uyku saatleriniz sırasında vücudunuzun aktivitesini kaydedecek ve sorun hakkında fikir verecektir.

Düzenli Egzersiz Yapın

Yaşlandıkça, kas kitleniz, özellikle menopozdan sonra kadınlarda azalır. Hafif ağırlıklarla bile kuvvet antrenmanı kaslarınızı güçlü tutmaya yardımcı olabilir, bu da kemiklerinizi korur, metabolizmanızı güçlendirir ve sağlığınız için oldukça faydalıdır.

Profesyonel ipucu: Her hafta 150 dakika ılımlı aerobik aktivitesi hedefleyin.
Öte yandan aerobik egzersiz veya “kardiyo” kalbinizi güçlendirir. Yoga ve tai chi gibi germe egzersizleri kas kuvvetini ve esnekliğini arttırırken, yüzme yaşlanma eklemlerine karşı nazik bir seçenektir. Tüm egzersizler düşük tansiyon, sağlıklı kilo ve daha iyi denge, esneklik ve hareketliliğe yol açabilir. [9]

İpucu: Yeni bir rejime başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşün, ancak genel olarak haftada en az üç gün egzersiz yapmayı hedefleyin. Karıştırın; Bir gün hafif ağırlıklar, ertesi gün dışarıda bir yürüyüş yapın ve mümkün olduğunca sık olarak hafifçe gerinin. Hatta yirmi dakikalık egzersiz bile yardımcı olacaktır.

Kafanızı Boşaltın ve Meditasyon Yapın

Meditasyon kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir: Bu sürekli içsel konuşmayı kapatmanızı, şu anda kalmanızı ve duygulara ve duyumlara odaklanmanızı teşvik eden zihinsel bir egzersizdir. Özellikle farkındalık meditasyonu, otopilotta yaşamak yerine zihinsel olarak neler olup bittiğinin farkında olmak demektir.

Günde 5 dakika boyunca meditasyon yapmaya başlayın, ardından yavaş yavaş süreyi uzatmaya çalışın.

Bir çalışma, yaşlı yetişkinlerin genç insanlardan daha dikkatli olduklarını göstermektedir, bu da yaşam zorlukları karşısında neden daha iyi duygusal refaha sahip olduklarını açıklar. [10]

Meditasyon yapmak, sessiz bir yer bulmak, rahatça oturmak ve aklınızdaki rastgele düşüncelerden kurtulmak istiyorsanız. Eğer aklınız çalışmaya devam ederse – ki öyle olacaktır – yargılamadan onu şimdiki zamana yönlendirir. Nefesinize veya ne hissettiğinize odaklanın.

İpucu: Günde beş dakika boyunca meditasyon yapmaya başlayın ve kademeli olarak bu süreyi 20 dakikaya kadar yükseltmeye çalışın.

Beyninizi Koruyun

Sağlıklı beslenmenin ve egzersiz yapmanın yanı sıra beyninizin aktif kalması ve hafızanızı güçlenmesi için zorluklara ve yeniliğe ihtiyacı var. [11]

Günlük Hatırlatma: Kendinize meydan okumaktan ve her gün yeni bir şeyler öğrenmekten korkmayın!

Her gün yeni bir şeyler öğrenmeyi deneyin: her zaman kullandığınız elinizi değil, diğer elinizi dişlerinizi fırçalamak için kullanın, markete giderken farklı bir rotayı takip edin, yeni bir şarkı veya enstrüman öğrenin, örgü veya ahşap işleri gibi yeni bir hobi edin, yabancı bir dil öğrenin veya sudoku çözün.

İpucu: Sizi yaşlılık düşüncesinden kurtaracak her şey, hatta birkaç dakika bile olsa, beyninizi ve sinir hücrelerinizi güçlendirir. [11] Bazı besinler nöronlarınızı güçlü ve sağlıklı tutmanıza da yardımcı olabilir – aşağıdaki otlar ve takviyeler ile ilgili bölümümüze bakın.

Aralıklı Orucu Deneyin

Aralıklı oruç veya açlığın tümörlerin büyümesini azaltma ile bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Bu harika bir haber!

Araştırmalar, açlığın hasarlı bağışıklık hücrelerini yok etme ve sağlıklı olanları büyümeye teşvik etme kabiliyetine sahip olmadığını göstermektedir. Aralıklı açlık, ölümcül hastalıkların azalması ve tümör büyümesi ile de ilişkilendirilmiştir. [12, 13]

Aralıklı oruç veya açlık, su hariç tüm yiyecek ve içeceklerin bir süreliğine elden çıkarılmasını içerir. Aralıklı aç kalmanın yemek yeme süreleri ile ilgilidir. Birçok insan arka arkaya birkaç gün boyunca oruç tutmada büyük başarı elde etti. Bir oruç tutmaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşün, fakat birçoğu arkasındaki bilime aşina olmadığından, önce faydalarını okuyun.

İpucu: Aralıklı oruç tutmak için, belirli bir hafta içinde normal olarak beş gün boyunca yemek yiyebilir, iki gün oruç (5: 2 oruç olarak bilinir) tutabilirsiniz. Hızlı günler, kalorilerden 14 ile 16 saat süreyle – genellikle 8:00’de başlayıp ertesi gün saat 10: 00’a kadar veya öğlene kadar.

Sosyal Yaşamınızda Aktif Olun

Odanızda tek başına oturmanın ne yararı var? Görünüşe göre hiçbir şey. Sosyal kalan ve çok çeşitli insanlarla takılmak için zaman harcayan yaşlı yetişkinler sadece fiziksel olarak daha aktif olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla olumlu duygu ve düşünceye sahiptir. [14]

İpucu: Kendinizi oraya koyun. Bir kulübe katıl, spor yap, komşuları davet et, aile tatili yap, gönüllü ol, eski kolej odasını çağır. Aklınız ve bedeniniz size teşekkür edecek.

Olumlu Olun

Caddenin güneşli tarafında yürürken – yani umutlu, meşgul, coşkulu, genel olarak iyimser ve yoldaki hayatın darbeleriyle başa çıkabilirsiniz – kalp krizi ve felç riskini azaltabilirsiniz. [15]

Kronik hastalıklarda veya sakatlıkta bile olumluya vurgu yapabilirseniz, daha da iyi. O yaşta bunun ne yaptığınızı hatırlamaya çalışın ve küçük şeyleri dert etmeyin. Yaşamda olma – bir amaç duygusu tutun. [15]

İpucu: Bir şükran günlüğü tut. Bir şükran günlüğünde, her gün için minnettar hissettiğin beş şeyi yaz. Bir günlük yemek, aile, arkadaşlar, kahkaha ve güneş ışığı gibi küçük şeyler için minnettar kalmak hatırlatıyor.

Çok Gülün

Komedyenler Carl Reiner, Mel Brooks ve Dick Van Dyke 90 yaşlarına girerken şaka yapıyorlardı. George Burns ve Bob Hope öldüklerinde 100 yaşındalardı. Yani seni biraz güldürmek öldürür mü? Aslında, daha uzun bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir.

Bilim, espri anlayışı olan insanlara aslında daha uzun yaşayacağını gösterir!

50.000’den fazla kişiden oluşan büyük bir araştırma, mizah anlayışı olan yaşlı kadınların kardiyovasküler hastalıklar veya enfeksiyonlara rağmen daha uzun yaşadıklarını; gülen yaşlı erkeklerin enfeksiyona karşı ek koruma sağladığı görülmektedir. [16]

İpucu: Bir arkadaşınızla bir komedi gösterisine gidin. Sadece sizi evden çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda tekrar aynı TV sitcom’larından farklı bir şey verir.

Bağış Yapın

“Yürümenin sağlıklı olduğunu” duydunuz, ancak “yardımın” sağlıklı olduğunu da biliyor muydunuz?

Çeşitli çalışmalar, başkalarına yardım eden kişilerin daha düşük tansiyon, daha iyi özgüven, daha az stres ve depresyon yaşadığını, daha uzun yaşadığını ve genellikle daha mutlu olduğunu göstermiştir. [17]

İpucu: Hayırseverlik dolandırıcılığı tuzağına düşmekten kaçının – para bağışlamadan önce iyice araştırın. Daha da iyisi, bir kuruluşa gönüllü olarak katılmak, böylece zamanınızın ve paranızın iyi harcandığını bilirsiniz.

Televizyon İzlemeyi Azaltın

Günde altı saatten fazla televizyon izleyenlerin, televizyon izlemeyenlerden neredeyse beş yıl daha az yaşadığını biliyor muydunuz? [18]

Uzmanlar, fiziksel hareketsizlik ve obezite gibi diğer önemli kronik hastalık risk faktörleriyle karşılaştırılabilir, daha yüksek mortalite oranına sahip çok sayıda TV seyretmekle ilişkilendirmişlerdir. [18] Özellikle aşırı TV izleme, daha büyük kalp hastalığı riski ile bağlantılıdır.

İpucu: Favori gösterinizi bulun ve gerisini ortadan kaldırın. TV izlemeyi günde bir saat ile sınırlandırın. Dışarı çık ve aktif bir şeyler yap!

Besin Alımınızı Artırın

Sağlıklı diyetinizi vitaminler, mineraller, şifalı otlar ve takviyelerle tamamlayın. Bunlar sadece boşlukları doldurmakla kalmaz, aynı zamanda daha eski bir vücudun pirrolokinolin kinon (PQQ) gibi eksik veya düşük olabileceği maddelerin bazılarını da sağlar. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Vitaminler ve Mineraller

Vücudunuzu sağlıklı tutmak, altın yıllarınızda da besleyici bir diyet yapmak demektir. Vücudunuzun sağlığını artırmak için vitamin ve mineral alın. Birkaç vitamin özellikle yaşlandıkça size yarar sağlar.

Bazı çalışmalar, C vitamininin aşırı hücre çoğalması, ayrıca kalp hastalığı, yaşa bağlı maküler dejenerasyon (AMD) ve katarakt riskini normalleştirmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. [19]

D vitamini kemik sağlığını iyileştirebilir ve özellikle kalsiyum ve magnezyum ile birlikte alındığında osteoporoz riskini azaltabilir. Bununla birlikte, D vitamini (bir hormondur) bazı ilaçları etkileyebilir, bu nedenle sağlık uzmanınıza danışın.

Otlar ve Takviyeler

Bazı şifalı bitkiler ve takviyeler, yaşlanma ile birlikte sıradan meselelerle uğraşanlar için faydalı özelliklere sahiptir.

PQQ ve CoQ10 vücudunuzda yaşla birlikte azalan doğal maddelerdir; onları bir araya getirmek, incelikle yaşlanmanıza yardımcı olabilir.
Ginseng, bazı ciddi sağlık koşullarının riskini azaltabilecek ve uzun vadeli sağlığı teşvik edecek yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. [20] Enerji ve sağlık tekmesi için bir ginseng takviyesi deneyin!

Zerdeçal ayrıca sağlığınızı birçok yönden olumsuz yönde etkileyen sistemik kızarıklık ve şişliği de yatıştırır. [21] Zencefil ile ilgili olarak, zerdeçal kökü geleneksel olarak Çin ve Hint Ayurveda tıbbında kullanılmaktadır.

Lityum orotat, bazı uzmanların sağlık için “gerekli” olduğunu düşündüğü, inanılmaz derecede beyin güçlendirici bir mineraldir. [22] Lityum, beyin ve sinir hücrelerinin tekrar büyümesini teşvik eden ve beyindeki gri ve beyaz maddeleri artırmaya teşvik eden bilinen maddelerden biridir – yaşlanan zihin için inanılmaz derecede yararlıdır. [22]

CoQ10 (koenzim Q10) vücutta doğal olarak oluşur, ancak yaşla birlikte düşer. Bu antioksidan, dokulara enerji veren hücresel metabolizmada rol oynar.

Tamamlayıcı olarak alındığında, normal kolesterol, kan basıncı ve trigliseritleri teşvik ederek kalp sağlığını artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. [23] Çalışmalar ayrıca sistemik şişliği ve tahrişleri azalttığını buldu. [23]

PQQ (pyrloloquinoline quinone) vücudunuzdaki, özellikle de enerji üretiminden sorumlu olan mitokondri – hücresel organelleri içindeki bazı biyokimyasal reaksiyonlarda bir kofaktördür.

Gönüllülerle birlikte yapılan çalışmalar, diyet ve ek tüketimden rahatlatıcı bir etki gözlemledi. [24] Bu hareketle, kalbinizi ve beyninizi korumaya yardımcı olabilir – ve size bir enerji artışı da sağlayabilir. [24] PQQ ve CoQ10 da beraber çok iyi çalışıyor.

Hatırlanacak Noktalar

Daha uzun yaşıyoruz ve bundan daha çok zevk alıyoruz! Kalk, çık ve kendi kendine bakmanın sorumluluğunu al. Stresinizi azaltarak, sosyal bağlantıda kalarak, gülerek, iyimser olarak, bağışlayarak, gönüllülük yaparak ve günlük farkındalığı uygulayarak zihinsel sağlığınızı yönetin.

Yeterince uyuyarak, çok su içerek, TV zamanını azaltarak ve sigarayı bırakarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Besin bakımından zengin bir diyet takip ederek, egzersiz yaparak ve CoQ10, PQQ, ginseng veya lityum orotat gibi gerektiği gibi bitki bazlı takviyeler ve vitaminler alarak vücudunuzu formda tutun. Birlikte, tüm bu şeyler zarafet ve stil ile yaşlanmanıza yardımcı olacaktır.

GlobalHealingCenter, Want to Age Gracefully? Here’s the 4-1-1, 2019

  1. Life Expectancy at Birth, Total (Years), 1960-2016. The World Bank. Washington, DC. Accessed 16 Feb 2019.
  2. How Stress Affects Seniors, and How to Manage It. Harvard Health Letter. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. Jun 2016. Accessed 18 Feb 2019.
  3. Hughes MCB, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790.
  4. Morita A. Tobacco smoke causes premature skin aging. J Dermatol Sci. 2007 Dec;48(3):169-175. Epub 2007 Oct 24.
  5. Dehydration and Older Adults. Colorado State University. 2017. Accessed: 14 Mar 2014.
  6. Ferry M. Strategies for ensuring good hydration in the elderly. Nutr Rev. 2005 Jun;63(6 Pt 2):S22-S29.
  7. Health Tips for Older Adults. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health. Aug 2012. Accessed 18 Feb 2019.
  8. Sleep and Sleep Disorders. US Centers for Disease Control and Prevention, Department of Health and Human Services. Updated 22 Feb 2018. Accessed 18 Feb 2019.
  9. The Necessity of Exercise: Physical Activity and Aging. University of Southern California, Leonard Davis School of Gerontology. Published Sep 2017. Accessed 19 Feb 2019.
  10. Shook NJ, et al. In the moment and feeling good: age differences in mindfulness and positive affect. Transl Issues Psychol Sci. Dec 2017;3(4);338-347.
  11. Lampit A, et al. Computerized cognitive training in cognitively healthy older adults: a systematic review and meta-analysis of effect modifiers. PLoS Med. 2014;11(11):e1001756.
  12. Mihaylova MM, et al. Fasting activates fatty acid oxidation to enhance intestinal stem cell function during homeostasis and aging. Cell Stem Cell. 2018;22(5):769-778.
  13. Wu S. Fasting triggers stem cell regeneration of damaged, old immune system [news release]. Los Angeles, CA:University of Southern California. 5 June 2014.
  14. Fingerman KL, et al. Variety is the spice of late life: social integration and daily activity. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2019 Jan 18;pii:gbz007.
  15. How Your Attitudes Affect Your Health. Harvard Women’s Health Watch. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. May 2016. Accessed 19 Feb 2019.
  16. Romundstad S, et al. A 15-year follow-up study of sense of humor and causes of mortality: The Nord-Trøndelag health study. Psychosom Med. 2016 April;78(3):345-353.
  17. Bea S. Wanna give? This is your brain on a ‘helper’s high’. Health Essentials. Cleveland Clinic. 15 November 2016. Accessed 19 Feb 2019.
  18. Veerman JL, et al. Television viewing time and reduced life expectancy: a life table analysis. Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):927-930.
  19. Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Updated 18 Sep 2018. Accessed 19 Feb 2019.
  20. Hofseth LJ, et al. Inflammation, cancer, and targets of ginseng. J Nutr. 2007 Jan;137(1 Suppl):183S-185S.
  21. Balzer D. Mayo Clinic Minute: Are there health benefits to taking turmeric? Mayo Clinic. Published 5 Sep 2018. Accessed 19 Feb 2019.
  22. Marshall TM. Lithium as a nutrient. J Am Physicians Surgeons. 2015; 20(4):104-109.
  23. Hernández-Camacho JD, et al. CoenzymeQ10 supplementation in aging and disease. Front. Physiol. 05 February 2018.
  24. Harris CB, et al. Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. J Nutr Biochem 2013 Dec;24(12):2076-84.

Popüler Gönderiler