Görevde kalmak zor olabilir, ancak etrafınız sürekli dikkat dağınıklığıyla çevriliyken özellikle zor olabilir. Günümüzün her zaman bağlantılı dünyasında, eğlenceler bir tık uzağınızda. Sessiz anlarda bile, kendinizi Instagram bildirimlerinizi veya en son haber güncellemelerini kontrol ederken bulduğunuzda, dikkatiniz tam anlamıyla parmaklarınızın ucunda. Çevrenizdeki bir şeye konsantre olma ve zihinsel çabayı ona yönlendirme yeteneği, yeni şeyler öğrenmek, hedeflere ulaşmak ve çok çeşitli durumlarda iyi performans göstermek için çok önemlidir. İster işte bir rapor bitirmeye çalışıyor olun, ister bir maratonda yarışıyor olun, odaklanma beceriniz başarı ve başarısızlık arasındaki fark anlamına gelebilir.
Neyse ki, odaklanma zihinsel bir kas gibidir. Onu inşa etmek için ne kadar çok çalışırsanız, o kadar güçlenir. Zihinsel odaklanmanızı geliştirmek başarılabilir, ancak bu her zaman hızlı ve kolay olduğu anlamına gelmez. Basit olsaydı, hepimiz elit bir sporcunun jilet gibi keskin konsantrasyonuna sahip olurduk. Bu sizin açınızdan biraz çaba gerektirecek ve bazı günlük alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir.
1- Zihinsel Odaklanmanızı Değerlendirin
Zihinsel odağınızı geliştirmek için çalışmaya başlamadan önce, şu anda zihinsel odağınızın ne kadar güçlü olduğunu değerlendirerek başlamak isteyebilirsiniz.
Odaklanmanız iyiyse:
- Uyanık kalmayı kolay buluyorsunuz
- Hedefler belirler ve görevleri daha küçük parçalara ayırırsınız.
- Kısa molalar veriyorsunuz, sonra işe geri dönüyorsunuz.
Odağınızın çalışması gerekiyorsa:
- Düzenli olarak hayal kuruyorsunuz.
- Dikkat dağıtıcı şeyleri ayarlayamazsınız.
- İlerlemenizin izini kaybedersiniz.
İlk ifade grubu size daha çok benziyorsa, muhtemelen zaten oldukça iyi konsantrasyon becerileriniz var, ancak biraz pratikle daha da güçlü olabilirsiniz. İkinci ifade grubuyla daha fazla özdeşleşirseniz, muhtemelen zihinsel odaklanmanız üzerinde biraz çalışmanız gerekir. Biraz zaman alabilir, ancak bazı iyi alışkanlıklar uygulamak ve dikkatinizin dağılabileceğine dikkat etmek yardımcı olabilir.
2- Dikkat Dağınıklıkları Ortadan Kaldırın
Kulağa açık gibi gelse de insanlar genellikle ne kadar dikkat dağıtıcının eldeki göreve konsantre olmalarını engellediğini hafife alırlar. Bu tür izinsiz girişler, arka planda bir radyo sesi şeklinde gelebilir veya belki de sürekli olarak odanıza gelip sohbet etmek için gelen iğrenç bir iş arkadaşı olabilir. Bu dikkat dağıtıcı kaynakları en aza indirmek her zaman göründüğü kadar kolay değildir. Televizyonu veya radyoyu kapatmak kadar basit olsa da sözünü kesen bir iş arkadaşı, eş, çocuk veya oda arkadaşıyla uğraşmak çok daha zor olabilir. Bununla başa çıkmanın bir yolu, belirli bir zaman ve yer ayırmak ve o süre boyunca yalnız bırakılmayı istemektir. Başka bir alternatif, rahatsız edilmeden çalışabileceğinizi bildiğiniz sakin bir yer aramaktır. Kütüphane, evinizdeki özel bir oda, hatta sessiz bir kafe bile denemek için iyi yerler olabilir.
Tüm dikkat dağıtıcı şeyler dış kaynaklardan gelmez. Yorgunluk, endişe, kaygı, zayıf motivasyon ve diğer iç rahatsızlıklardan kaçınmak özellikle zor olabilir. Bu tür içsel dikkat dağınıklıklarını en aza indirmek veya ortadan kaldırmak için denemek isteyebileceğiniz birkaç strateji, görevden önce iyice dinlenmiş olduğunuzdan emin olmak ve kaygı ve endişe ile savaşmak için olumlu düşünceler ve imgeler kullanmaktır. Zihninizin dikkat dağıtıcı düşüncelere doğru gittiğini fark ederseniz, bilinçli olarak odağınızı eldeki göreve geri getirin.
3- Odağınızı Sınırlayın
Çoklu görev, birçok şeyi hızlı bir şekilde halletmenin harika bir yolu gibi görünse de insanların aslında bu konuda oldukça kötü olduğu ortaya çıktı. Aynı anda birden fazla görevi üstlenmek, üretkenliği önemli ölçüde azaltabilir ve gerçekten önemli olan ayrıntılara odaklanmayı çok daha zor hale getirebilir. Dikkat kaynakları sınırlıdır, bu nedenle bunları akıllıca bütçelemek önemlidir.
Dikkatinizi bir spot ışığı olarak düşünün. Bu spot ışığı belirli bir alana tutarsanız, her şeyi çok net bir şekilde görebilirsiniz. Aynı miktarda ışığı büyük ve karanlık bir odaya yaymaya çalışırsanız, bunun yerine yalnızca gölgeli ana hatları görebilirsiniz.
Zihinsel odağınızı geliştirmenin bir kısmı, elinizdeki kaynaklardan en iyi şekilde yararlanmakla ilgilidir. Çoklu görevi durdurun ve bunun yerine tüm dikkatinizi her seferinde bir şeye verin.
4- Anı Yaşayın
Geçmiş hakkında derin derin düşünürken, gelecek hakkında endişelenirken veya başka bir nedenden dolayı şimdiki andan uzaklaşırken zihinsel olarak odaklanmak zordur. Muhtemelen insanların “var olmanın” önemi hakkında konuştuklarını duymuşsunuzdur. Her şey, ister fiziksel (cep telefonunuz) ister psikolojik (endişeleriniz) olsun, dikkat dağıtıcı şeyleri uzaklaştırmak ve şu anda zihinsel olarak tamamen meşgul olmakla ilgilidir. Bu mevcut olma fikri, zihinsel odağınızı yeniden yakalamak için de gereklidir. Burada ve şimdi ile meşgul olmak, dikkatinizi keskin tutar ve zihinsel kaynaklarınızın belirli bir zamanda gerçekten önemli olan ayrıntılara odaklanmasını sağlar. Biraz zaman alabilir ama gerçekten anı yaşamayı öğrenmeye çalışın. Geçmişi değiştiremezsiniz ve gelecek henüz gerçekleşmemiştir, ancak bugün yaptıklarınız geçmişteki hataları tekrarlamaktan kaçınmanıza ve daha başarılı bir geleceğin yolunu açmanıza yardımcı olabilir.
5- Farkındalık Uygulayın
Farkındalık şu anda sıcak bir konu ve bunun iyi bir nedeni var. İnsanların binlerce yıldır farkındalık meditasyonu uygulamış olmalarına rağmen, bunun sağlığa olan faydaları ancak son zamanlarda anlaşılmaya başlandı. Bir çalışmada, araştırmacılar, insan kaynakları profesyonellerinin her gün iş yerinde yaptıkları karmaşık çoklu görev türünün simülasyonlarına dahil olmalarını sağladı. Bu görevlerin 20 dakika içinde tamamlanması gerekiyordu ve telefonlara cevap vermek, toplantı planlamak ve telefon görüşmeleri, e-postalar ve metin mesajları dahil olmak üzere birden fazla kaynaktan gelen bilgi kaynaklarıyla notlar yazmak dahildi. Katılımcılardan bazıları, farkındalık meditasyonunun kullanımı konusunda 8 haftalık eğitim aldı ve sonuçlar, yalnızca bu eğitimi alanların konsantrasyon ve odaklanmada gelişme gösterdiğini buldu. Meditasyon grubunun üyeleri, diğer katılımcı gruplarına göre görevde daha uzun süre kalabildiler, görevler arasında daha az sıklıkta geçiş yapabildiler ve işi daha verimli bir şekilde gerçekleştirdiler.
Farkındalık pratiği, nasıl meditasyon yapılacağını öğrenmeyi içerebilir, ancak aynı zamanda hızlı ve kolay bir derin nefes egzersizi denemek kadar basit de olabilir.
6- Yeniden Odaklanın
Her nefese gerçekten odaklanırken birkaç derin nefes alarak başlayın. Zihninizin doğal olarak dolaşmaya başladığını hissettiğinizde, nazikçe ve eleştirmeden odağınızı derin nefesinize geri yönlendirin. Bu aldatıcı derecede basit bir görev gibi görünse de aslında göründüğünden çok daha zor olduğunu görebilirsiniz. Neyse ki, bu nefes alma etkinliği her yerde ve her zaman yapabileceğiniz bir şeydir. Sonunda, araya giren düşüncelerden kurtulmanın ve odağınızı ait olduğu yere döndürmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.
7- Kısa Bir Mola Verin
Hiç aynı şeye uzun süre odaklanmayı denediniz mi? Bir süre sonra odağınız bozulmaya başlar ve zihinsel kaynaklarınızı göreve adamak giderek zorlaşır. Sadece bu değil, sonuç olarak performansınız da zarar görür. Psikolojideki geleneksel açıklamalar, bunun, dikkat kaynaklarının tükenmesinden kaynaklandığını öne sürdü, ancak bazı araştırmacılar, beynin sürekli uyarı kaynaklarını görmezden gelme eğilimiyle daha fazla ilgisi olduğuna inanıyor.
Araştırmacılar, dikkatinizi başka bir yere kaydırarak çok kısa aralar vermenin bile zihinsel odaklanmayı önemli ölçüde iyileştirebileceğini keşfettiler. Bu nedenle, bir dahaki sefere vergilerinizi hazırlamak veya bir sınava çalışmak gibi uzun bir görev üzerinde çalışırken, ara sıra kendinize zihinsel bir mola verdiğinizden emin olun. Dikkatinizi, yalnızca birkaç dakika için bile olsa, eldeki görevle ilgisi olmayan bir şeye çevirin. Bu kısa mola anları, gerçekten ihtiyacınız olduğunda zihinsel odağınızı keskin ve performansınızı yüksek tutabileceğiniz anlamına gelebilir.
8- Denemeye Devam Edin
Zihinsel odağınızı oluşturmak bir gecede olacak bir şey değildir. Profesyonel sporcular bile konsantrasyon becerilerini güçlendirmek için bolca zamana ve pratiğe ihtiyaç duyarlar. İlk adımlardan biri, dikkatinizin dağılmasının yaşamınız üzerindeki etkisini tanımaktır. Hedeflerinize ulaşmakta zorlanıyorsanız ve önemsiz ayrıntılarla kendinizi yoldan çıkmış buluyorsanız, zamanınıza daha fazla değer vermenin zamanı geldi.
Zihinsel odağınızı geliştirerek, daha fazlasını başarabileceğinizi ve hayatta size gerçekten başarı, neşe ve memnuniyet getiren şeylere konsantre olabileceğinizi göreceksiniz.
