Kas Gerginliği Nedir?
Kas gerilmesi, kas aşırı gerildiğinde veya çok çalıştığında ortaya çıkar. İnsanlar evde kaslarını tedavi edebilir ve iyileşmelerini hızlandırmak için özel egzersizler yapabilir.
Kas gerilmeleri, kas liflerinin ne kadar hasar gördüğüne bağlı olarak şiddetine göre değişir. Hafif aşırı yüklenmeden kasın kısmen veya tamamen yırtılmasına kadar uzanır.
Birçok durumda, evde bakım ve egzersizler kas yorgunluğunu iyileştirebilir, ancak ciddi durumların tıbbi tedaviye ihtiyacı olabilir.
İnsanlar spor yapmaktan, fiziksel çalışmaktan veya sadece günlük aktivitelere katılmaktan kas gerginliği yaşayabilir. Yaralanmanın erken teşhisi ve tedavisi iyileşmeyi hızlandıracaktır.
Kas Gerilmesi Belirtileri Nelerdir?
Bir kas gerilmesi, etkilenen bölgede kramp ve ağrıya neden olabilir.
Kas gerilmeleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli rahatsız edici belirtilere neden olabilir:
- Morarma
- Kas krampları
- Kas hareketinde zorluk
- Kas spazmları
- Kas Güçsüzlüğü
- Genellikle hareketle kötüleşen ağrı
- Şişme
Bir kişi ayrıca kas gerginleştiğinde duyulabilir bir kopma veya patlama sesi de duyabilir.
Kas Gerilmesi Nedenleri Nelerdir?
Gergin bir kas, bir insan kası aşırı gerdiğinde, kası aşırı kullandığında veya düşme gibi bir kaza geçirdiğinde meydana gelir.
Sıkı, esnek olmayan kasları olan ve egzersiz öncesi düzgün ısınmayan kişilerde kas gerilme riski daha yüksek olabilir.
İşi ağır kaldırma veya spor gibi tekrarlayan hareketler yapmalarını gerektiren bazı insanlar, kronik kas gerilme yaralanmaları yaşayabilirler.
Kas Gerilmesi Teşhisi Nasıl Konur?
Doktor kas gerginliğinden şüpheleniyorsa, fizik muayene yapacak ve kişiye semptom öyküsü hakkında sorular soracaktır. Ayrıca, kemiğin kırılmadığından emin olmak için X ışınları gibi görüntüleme çalışmaları da isteyebilirler.
Teşhisin bir parçası olarak, doktor genellikle yaralanmayı 1., 2. veya 3. derece zorlama olarak tayin eder. Grade 1 suşu hafiftir ve hızlı bir şekilde iyileşmesi gerekirken, grade 3 suşu şiddetli bir kas yırtılmasıdır.
Kas Gerilme Tedavisi Nasıl Olur?
Bir kişinin kas gerginliği tıbbi müdahaleye ihtiyaç duymasa bile, kası dindirmek ve iyileşme için zaman bırakmak önemlidir. Gergin bir kas, yeniden yaralanmaya karşı daha hassastır.
Evde Uygulanabilecek Tedaviler
Ödemi azaltmak için bir buz torbası uygulanabilir.
Çeşitli ev tedavileri kas iyileşmesini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Kas gerilmesinin iyileşmesine en etkili yaklaşımlardan biri RICE tekniğidir.
RICE Tekniği Nedir?
Dinlenme: Yaralanan kasın dinlendirilmesi, vücuda onarım için zaman kazandırır.
Buz: Hasar görmüş kaslara bezle kaplanmış bir buz torbasının bir seferde 10 ile 15 dakika boyunca uygulanması şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sıkıştırma: Mümkünse, şişliği azaltmak için bir sıkıştırma bandajı uygulayın. İnsanlar, yaralı bir ayak, ayak bileği, bacak, el bileği veya kolu sarmak için eczanelerden veya web mağazalarıdan alabileceğiniz bez veya elastik bandajlar da kullanabilir.
Yükseklik: Yaralı bir kol veya bacağın yükseltilmesi, şişliğin azalmasına yardımcı olabilir ve sıvının kalbe doğru geri akmasını sağlar.
RICE yöntemini kullanmaya ek olarak, bir kişi ağrıyı kontrol etmek ve şişliği veya iltihabı azaltmak için ilaç alabilir.
İbuprofen ve naproksen gibi nonsteroid anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID’ler), hem ağrıyı hem de enflamasyonu azaltır. Asetaminofen ağrıyı hafifletebilir, ancak NSAID’lerin anti-enflamatuar özelliklerine sahip değildir.
Diğer Tıbbi Tedaviler Nelerdir?
Ağrı kesici ilaçları ağrıyı hafifletmek için yetersizse, doktor daha güçlü anti-enflamatuar ilaçlar, kas gevşetici ilaçlar veya ağrı kesici ilaçlar yazabilir.
Masaj terapisi ayrıca yaralı kasları gevşetmeye ve bir kişinin hareket açıklığını arttırmaya yardımcı olabilir.
Tedaviye Yardımcı Egzersizler Nelerdir?
Rahatsızlığınızdan sonra düzenli egzersiz yapmanızı doktorunuz öneriyorsa, genellikle germe egzersizleri işinize yarayabilir. İyileştirme egzersizlerini denemeden önce bir doktorla konuşmak önemlidir, çünkü zaten zarar görmüş bir kasın fazla kullanılması fazladan hasara neden olabilir.
Kişi asla ağrı ve rahatsızlığa neden olacağı ölçüde gerilmemelidir.
Spesifik gerilmeler yaralanan bölgeye bağlı olacaktır, ancak bir kişi gerginliği iki veya üç kez tekrarlamalıdır. Bu gerilmelerin örnekleri arasında şunlar bulunur:
1. Hamstring Streç
Sıkı hamstringler yürümeyi ve koşmayı zorlaştırabilir ve yaralanma riskini artırabilir.
Hamstrings germek için, kalça genişliğini birbirinden ayırın ve öne doğru yaslanın. Bacakların arkası boyunca hafif bir gerilme olmalıdır.
2. Kalça Fleksör Streç
Kalçadaki gergin bir kas için, sırt üstü düz bir şekilde yatın ve sağ dizinizi göğsünüze çekin. Bacağını tekrar düzelttikten önce orada 10 ila 15 saniye tutun. Üst bacakta ve kalçada gerginlik hissederek sol bacakla tekrarlayın.
3. Kasın Boyunu Uzatmak
Gergin bir boyun kası için, çeneyi göğsüne dokunmaya çalışmak için başlığı öne doğru eğin. Sonra, kulağı omzuna dokunmaya çalışarak önce sola, sonra sağa doğru eğin.
Kas Gerilmesi Nasıl Önlenebilir?
İnsanlar, fiziksel aktivite yapmadan önce kasları ısıtarak ve kasları fazla germekten kaçınarak kas gerilmelerini önleyebilirler.
Aşağıdaki kılavuza uyulması kas zorlanmalarını önlemeye yardımcı olabilir:
Herhangi bir spor veya diğer fiziksel aktiviteleri yapmadan önce, 3 ile 5 dakika boyunca ılımlı bir tempoda yürüyün. Bunu yapmak kasları ısıtır ve bunları aktivitenin yoğunluğunda bir artışa hazırlar.
Sağlıklı bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet ve egzersiz programını izleyin. Aşırı kilo, kaslara ek stres uygulayarak kas gerilmelerinin ortaya çıkma olasılığını arttırır.
Ağır nesneleri veya eşyaları dikkatlice kaldırın ve her zaman doğru tekniği kullanın. Kolları veya sırt kaslarını germekten kaçınmak için sırttan ziyade bacaklarıyla kaldırmak ve gövde ile birlikte herhangi bir ağır yük taşımak hayatidir.
Stabilite sağlayan ve diğer koruyucu ekipmanların uygun şekilde oturduğundan ve iyi durumda olduğundan emin olun.
Bazı insanlar, egzersiz tekniklerini geliştirmek ve güvenli bir şekilde güç ve esneklik kazanmalarını sağlamak için fizyoterapist veya güç ve kondisyon uzmanı ile çalışmaktan faydalanabilirler.
Kas Gerilmesi Ne Zaman İyileşir?
Kas gerilmesinden sonra iyileşme süresi, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olacaktır.
Yumuşak doku yaralanmalarının çoğunun iyileşmesi birkaç hafta alır, ancak ciddi durumlar daha uzun sürebilir.
Çok geçmeden normal aktivitelere dönmeye çalışmak daha fazla yaralanmaya neden olabilir, bu nedenle daima bir doktorunuza uyun ve nazikçe başlayın.
Bir kişinin yaralanması ameliyat gerektiriyorsa, iyileşme süresi işlemin niteliğine bağlı olacaktır. Doktor ameliyattan sonra muhtemel iyileşme süresi hakkında bilgi verebilir.
Ne Zaman Doktora Görünmeli?
Ciddi morarma varsa kişi doktora danışmalıdır.
Doğru tanı ve uygun tedavi için herhangi bir ağrılı kas gerginliği için doktora görünmek önemlidir.
Kişi yaralanma meydana geldiğinde bir patlama sesi duyarsa, bu kas yırtılmasının göstergesi olabilir.
Bir yaralanmadan kaynaklanan ağrı daha iyi olmak yerine daha da kötüye giderse, bu kişinin tıbbi yardım alması gerektiğini gösterir.
Doktora gitme gereğini belirten diğer belirtiler şunlardır:
- Yaralı bölgeyi hareket ettirmeyi zorlaştıran şiddetli şişme
- Etkilenen bölgeyi bükme veya düzleştirme zorluğu
- Önemli morarma
İnsanlar, yaralanmalarının normal fiziksel aktivitelerini devam etmelerini engelliyorsa doktora görünmelidir.
Kas Gerilme Özet
Kas gerilmeleri hafif ile şiddetli olabilir. Gergin kasın dinlenmesi ve rehabilitasyonu için zaman ayırmak, kişinin iyileşmesine ve önceki fiziksel aktivite seviyesine dönmesine yardımcı olabilir. Bazı basit germe egzersizlerini doktorun onayıyla yapmak da yararlı olabilir.
Ağrı kötüleşirse veya günlük aktivitelerle karşılaşırsa, doktora görünmek en iyisidir.
MedicalNewsToday, What to know about muscle strain, 2019
Referanslar
Bender, N. (2017). The differences between a sprain, strain and tear. https://vitalrecord.tamhsc.edu/differences-sprain-strain-tear/
Green, B., & Pizzari, T. (2017). Calf muscle strain injuries in sport: A systematic review of risk factors for injury. https://bjsm.bmj.com/content/51/16/1189?hootPostID=8dbac92262359e5c3a3438f4e11668c6
Hamstring muscle injuries. (2015). https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/hamstring-muscle-injuries/
Hip strains. (2014). https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/hip-strains
Low back strain and sprain. (n.d.). https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain
Muscle strains in the thigh. (2014). https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/muscle-strains-in-the-thigh/
Sprains and strains. (2015). https://www.niams.nih.gov/health-topics/sprains-and-strains/advanced
Sprains and strains. (2017). https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/sprains-and-strains
Sprains and strains. (2017). https://medlineplus.gov/sprainsandstrains.html
