Kan Akımına ve Dolaşıma İyi Gelen 5 Gıda

kötü kan akımı nedir ve doğal tedavisi

Kötü Kan Dolaşımı Nedenleri ve Sonuçları

Kötü kan dolaşımı, bir dizi koşulun neden olduğu yaygın bir sorundur.

Periferik arter hastalığı (PAD), diyabet, obezite, sigara ve Raynaud hastalığı, dolaşım bozukluğunun birçok nedenlerinden bazılarıdır (1, 2, 3, 4, 5).

Azalmış kan akışı, ağrı, kas krampları, uyuşukluk, sindirim sorunları ve ellerde veya ayaklarda soğukluk gibi hoş olmayan semptomlara neden olabilir.

Yetersiz dolaşıma ek olarak, sporcular ve aktif kişiler egzersiz performansını iyileştirmek için kan akışını arttırmak isteyebilirler.

Dolaşım sorunları sıklıkla ilaçlarla tedavi edilmesine rağmen, belirli yiyecekleri tüketmek de kan akışını iyileştirebilir.

Kan Akımına ve Dolaşıma İyi Gelen Gıdalar

İşte kan akışını iyileştirilmesini sağlayacak bilimsel kanıtlara dayalı 5 Gıda…

1. Cayenne Biberi

Cayenne biberi, baharatlı lezzetini, kapsaisin isimli bir fitokimyasaldan alır.

Kapsaisin, kan basıncını düşürerek ve nitrik oksit ve diğer vazodilatatörlerin veya kan damarlarınızın genişlemesine yardımcı olan bileşiklerin salınmasını uyararak dokulara kan akışını arttırır (6).

Vazodilatatörler, kan damarlarının duvarlarında bulunan küçük kasları gevşeterek kanın damarlarınızdan ve damarlarınızdan daha kolay akmasına izin verir.

Araştırmalar, acı biber alımının dolaşımını artırdığını, kan damarlarının gücünü artırdığını ve arterlerinizde plak oluşumunu azalttığını göstermektedir (7).

Dahası, bu baharatlı biberler sıklıkla ağrı giderici kremlere dahil edilir çünkü etkilenen bölgeye kan akışını arttırabilirler (8).

2. Nar

Nar, güçlü vazodilatatör olan polifenol antioksidanlar ve nitratlarda özellikle yüksek olan sulu, tatlı meyvelerdir.

Meyve suyu veya çiğ meyve veya gıda takviyesi olarak nar tüketen aktif bireylere yardımcı olabilecek kas dokusunun kan akışını ve oksijenlenmesini iyileştirebilir.

19 aktif bireyde yapılan bir çalışmada, kan akışının, kan damarının çapının ve egzersiz performansının artmasına karşı, 30 dakika önce 1.000 mg’lık nar özü alımının gerçekleştiği bulunmuştur (9).

Başka bir çalışma, spor öncesi sırasında veya öncesinde 17 gram (500 ml) nar suyu tüketiminin,  kas hasarı ve inflamasyonu azalttığını göstermiştir (10).

3. Soğan

Soğanlar, kalp sağlığına faydalı olan mükemmel bir flavonoid antioksidan kaynağıdır.

Bu sebze, kan akışı arttığında damar ve damarlarınızın genişlemesine yardımcı olarak dolaşımı iyileştirir.

23 erkeğin 30 günlük bir çalışmasında, günde 4.3 gram soğan özü alarak, yemeklerden sonra kan akışını ve arter genişlemesini önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir (11).

Soğanlarda ayrıca damarlarda ve arterlerdeki inflamasyonu azaltarak kan akışını ve kalp sağlığını artıran antiinflamatuar özellikler de vardır (12).

4. Tarçın

Tarçın, artan kan akışı dahil olmak üzere birçok sağlık yararı olan bir baharattır.

Hayvan çalışmalarında, tarçın, kalbe kan sağlayan koroner arterdeki kan damarı genişlemesi ve kan akışını iyileştirdiği gözlenmiştir.

Fareler, sekiz hafta boyunca günlük olarak tarçın kabuğu ekstresinin kiloluk başına 91 mg (kg başına 200 mg) ile beslendiler, kontrol grubundaki sıçanlara kıyasla daha iyi kalp performansı ve koroner arter kan akışı daha iyi bir performans gösterdiği rapor edilmiştir (13).

Ayrıca, araştırmalar tarçının kan damarlarınızı rahatlatarak insanlardaki kan basıncını etkili bir şekilde azaltabildiğini göstermektedir. Bu dolaşımı iyileştirir ve kalbinizi sağlıklı tutar (14).

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Tip 2 diyabetli 59 kişide yapılan bir çalışmada, günde 1.200 mg tarçın, 12 haftadan sonra ortalama 3,4 mmHg sistolik kan basıncını (en yüksek okuma) azaltmıştır (15).

5. Sarımsak

Sarımsak dolaşım ve kalp sağlığı üzerindeki yararlı etkisi ile iyi bilinir.

Çalışmalar, sarımsağın içinde bulunan özellikle allisin ile kükürt bileşiklerinin  kan damarlarınızı gevşeterek doku kan akışını ve daha düşük kan basıncını artırabileceğini düşündürmektedir.

Aslında, sarımsak içeren diyetler, kan akış verimliliğinin bir göstergesi olan daha iyi akış aracılı vazodilatasyon (FMD) ile ilişkilidir.

Koroner arter hastalığı olan 42 kişide yapılan bir çalışmada, üç ay boyunca günde iki kez 1.200 mg allisin içeren sarımsak tozu tabletleri tüketenlerde, plasebo grubuna kıyasla üst kol arterlerinde kan akışında % 50 iyileşme  gösterildiği rapor edilmiştir(16).

HealthLine, The 14 Best Foods to Increase Blood Flow and Circulation, 2018

Referanslar

1-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1852303/

2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5634904/

3-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822764/

4-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894725/

5-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5110514/

6-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893589/

7-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893589/

8-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895990/

9-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4146683/

10-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072630/

11-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885989

12-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3163016/

13-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312399/

14-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/

15-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23867208

16-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5731260/

Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver