Sindirim Problemlerinde Uzak Durmanız Gereken Gıdalar

Mide bulantısı, gaz, şişkinlik veya başka sindirim problemleri yaşıyorsanız, sindirilmesi daha zor olduğundan çok fazla lif, yağ veya şeker içeren yiyeceklerden kaçınmalısınız. [2]

Sindirim Problemleriniz Varsa Bu Gıdalardan Uzak Durunuz

Süt Ürünleri:

Pek çok insan süt şekeri laktoza duyarlı olduğu için veya laktoz intoleransı olduğundan, süt ürünlerinin kullanmaması daha iyidir.

İşlenmiş Etler, Sucuk ve Sosis:

Bunlar iyi olmayan baharat, kimyasal katkı maddeleri ve koruyucu maddelerle dolu yüksek derecede işlenmiş etlerdir. Sindiriminize hiç iyi gelmezler.

Tam Buğday veya Tam Tahıl Ürünleri:

Tam buğday, birçok kişinin hassas olduğu glüteni içerir. Tam tahıllı ürünler genellikle kolay sindirilen gıdalara ihtiyaç duyan insanlar için çok fazla lif içerir ve birçoğu da glüten içerir.

Mısır:

Çoğu mısırın GDO (genetik olarak değiştirilmiş) olduğu ve genellikle önleneceği gerçeğinin yanı sıra, mısır şeker ve lifte yüksektir.

Kurutulmuş Meyve:

Meyve kurutma eylemi şekeri yoğunlaştırır. Kuru meyveler de lifte yüksektir. Sindirimi  zorlaştırır.

Baharatlı veya Asidik Yiyecekler:

Baharatlı ve asidik gıdalar sindirim sisteminizi tahriş edebilir, bu da mide yanmasına ve diğer rahatsız edici sindirim semptomlarına neden olabilir.

Tohumlar ve Kuruyemişler:

Tohumlar ve fındıklar lif bakımından yüksektir ve hassas GI kanallarını tahriş edebilir.

Kızarmış Yiyecekler ve Yüksek Yağ İçeriği Olan Yiyecekler:

Genelde, kızarmış yiyecekler son derece sağlıksızdır ve bunlardan kaçınmalısınız.

Baklagiller:

Baklagiller genellikle iyi bir seçim olsa da, sindirimi kolay yiyeceklere ihtiyaç duyuyorsanız ideal değildir. Baklagiller bezelye, fasulye ve mercimek içerir ve genellikle daha yüksek lif içeriğine sahiptir ve şişkinliğe neden olurlar. Bunun tek istisnası pişmiş yeşil fasulyeleri yiyebilmenizdir.

Çikolata:

Çikolatanın çoğu şekerle geldiği gerçeğinin yanı sıra, çikolatada hassas bir sindirim sistemini tahriş eden kafein ve lif bulunur.

Kaçınılması Gereken Diğer Yiyecekler:

Bunlar, hassas bir mideyi rahatsız ettiği için, alkol, baharat ve kafeinden de kaçınmalısınız.

Global Healing Center, A Guide for Easy-to-Digest Foods That Are Actually Healthy, 2018

Referanslar

1. Your Digestive System & How it Works. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health. Updated Dec. 2017. Accessed 4 Oct. 2018.
2. Wax E. Bland Diet. US National Library of Medicine: MedLinePlus. Updated 13 Jan. 2018. Accessed 4 Oct. 2018.
3. Wax E. Low-Fiber Diet. US National Library of Medicine: MedLinePlus. Updated 14 Aug. 2016. Accessed 4 Oct. 2018.
4. Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014;17(4):203-208.
5. Fermented Foods Can Add Depth to Your Diet. Harvard University Medical School. Updated Jul. 2018. Accessed 4 Oct. 2018.
6. Vahedi H, et al. Irritable Bowel Syndrome: a review article. Middle East J Dig Dis. 2010;2(2):66-77.
7. Eating, Diet, & Nutrition for Irritable Bowel Syndrome. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health. Updated Nov. 2017. Accessed 4 Oct. 2018.
8. Eating, Diet, & Nutrition for Diarrhea. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health. Updated Nov. 2016. Accessed 4 Oct. 2018.
9. Eating, Diet, & Nutrition for GER & GERD. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health. Updated Nov. 2014. Accessed 4 Oct. 2018.