Eklem ağrısı ve şişlik, insanlar yaşlandıkça daha yaygın hale gelir. Dizdeki ağrı yürüme, koşma ve diğer aktiviteler esnasında sizi rahatsız edebilir. Ayrıca geceleri uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Yaralanma veya artrit gibi çeşitli sorunlar diz ağrısına neden olabilir. Artritli bir kişi hemen hemen her yerde sert, şişmiş ve ağrılı eklem durumunu yaşayabilir, ancak dizler ortak bir konumdur.
Artrit’ten kaynaklanan ağrı ve şişlik, rahatsız edici hale gelebilecek kadar rahatsız edici veya çok şiddetli olabilir.
Yatmadan Önce Ilık Bir Banyo Yapın
Sıcak bir banyo rahatlatıcı olabilir. Ayrıca eklem ağrısını hafifletebilir ve kişinin daha az ağrılı ya da ağrısız uykuya dalmasına yardımcı olabilir.
Artrit Vakfı’na göre, sıcak bir banyo yapıp uyumak:
- Aksi takdirde dizlerdeki baskıyı artıran yer çekimini azaltır
- Kan dolaşımı rahatlatır
- Şişme ve iltihabı azaltır
- Bacaklara tam destek sunar
Ayrıca ılık suda ıslanmanın olumlu ve kalıcı etkileri banyodan sonra da devam eder.
Uyku Pozisyonunuzu Bulun
Bir yatakta rahat bir uyku pozisyonu ve destek, kişi uyurken diz ağrısını hafifleterek ve önleyerek büyük bir fark yaratabilir.
Dizlere ekstra destek sağlamak için uyurken önemlidir. Bunu yapmak için, kişi dizlerini yükseltmek ve ek destek sağlamak için bir yastık kullanmayı deneyebilir.
Sırt üstü uyuyan insanlar yastığı dizlerinin altına yerleştirebilir, yanlarında uyuyan insanlar dizlerinin arasına koyabilirler.
Yastık rahat bir destek sağlar ve dizlerden gelen baskıların bir kısmını almaya yardımcı olacaktır.
Sıcak veya Soğuk Press Yapın
İnsanlar buz torbalarını, ısı paketlerini veya ısıtma yastıklarını kullanarak diz ağrısından bir rahatlama bulabilirler.
Uykuya dalmadan veya yatmadan önce, bir kişi dizlerini buzlamayı veya ısıtmayı deneyebilir. Dizlerini yaklaşık 20 dakika yatmadan hemen önce ısıtmayı veya buzlandırmayı hedeflemelidirler.
Her iki yöntem de şişliğin azalmasına yardımcı olabilir ve dizlerdeki ağrının bir kısmını ortadan kaldırabilir.
Buz kullanırken, doğrudan temas cilde zarar verebileceğinden ve ağrıya neden olabileceğinden, kişinin doğrudan vücuduna yerleştirilmemesi için buz paketini bir havlu veya beze sardığından emin olunmalıdır.
İlaçların Zamanlamasını Ayarlayın
Bazen, kişinin reçeteli ilaçlarını aldığı zaman, gece boyunca tükenmesine neden olabilir. Bu durumda, kişi ilaçlarını almak için daha iyi bir zaman bulmak için doktoruyla birlikte çalışmalıdır.
Kilo Verin ya da Sağlıklı Kiloyu Koruyun
Fazladan ağırlık taşımak, dizler ve diğer eklemler üzerinde fazladan baskı oluşturabilir.
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak veya elde etmek bu basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu başarmak için kişi diyetini iyileştirebilir ve daha fazla egzersiz yapabilir.
Düzenli olarak yapılan hafif egzersiz, kan akışını iyileştirebilir ve eklemlerin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Diz ağrısı çeken bir kişi, diz eklemlerine fazladan baskı veya stres uygulamayacak şekilde egzersiz yapmalıdır.
Yüzme, bisiklet, hafif yürüyüş ve eliptik makineler genel refahı desteklemek için düşük etkili egzersizler sağlayabilir. Bu hafif egzersizler ayrıca sağlıklı bir kilonun korunmasına ya da aşırı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo Verin ya da Sağlıklı Bir Kiloyu Koruyun
Fazladan ağırlık taşımak, dizler ve diğer eklemler üzerinde ilave baskı oluşturabilir.
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak veya elde etmek bu basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu başarmak için kişi diyetini geliştirebilir ve daha fazla egzersiz yapabilir.
Düzenli olarak yapılan hafif egzersiz, kan akışını iyileştirebilir ve eklemlerin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Diz ağrısı çeken bir kişi, diz eklemlerine fazladan baskı veya stres uygulamayacak şekilde egzersiz yapmalıdır.
Yüzme, bisiklet, hafif yürüyüş ve eliptik makineler genel refahı desteklemek için düşük etkili egzersizler sağlayabilir. Bu hafif egzersizler ayrıca sağlıklı bir kilonun korunmasına ya da aşırı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Günlük rutinleri ve alışkanlıkları değiştirin
Bazı aktiviteler dizleri kötüleştirir ve geceye kadar süren ağrıya neden olabilir. Ek bir diz ağrısını önlemek için bir kişinin gün içinde yapabileceği bazı şeyler de vardır.
Önlemek için ipuçları aşağıdakiler gibidir:
- Aşırı ağırlık taşımaktan kaçınmak
- Özellikle egzersiz öncesi ve sonrası düzenli germe hareketleri tekrar etmek
- Uygun ayakkabılar giymek
- Kaldırırken veya egzersiz yaparken doğru formu kullanmak
- Dizleri gün boyunca gerektiği kadar dinlendirmek
- Gerekirse koltuk değneği veya diğer yürüme destekleri kullanmak
- Diz kullanmadan kaçınmak
- Egzersiz limitlerinizi aşmamak, ağrıyı arttırmamaya özen göstermek
Ne Zaman Doktora Görünmeli?
Dizlerindeki ağrı kötüleşiyorsa veya iyileşmiyorsa, kişi doktoruyla konuşmalıdır.
Bazı durumlarda, doktor gece boyunca rahatlamanın uzun sürmesine yardımcı olmak için birisinin ilaçlarını aldığı zamanı değiştirmesini önerebilir. Diğer durumlarda, doktor ilaçlarda daha yüksek dozlar veya değişiklikler önerebilir.
Doktorunuz ayrıca ilave tedaviler önerebilir. Fizik tedavi diz ağrısını azaltmaya ve uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir.
Daha ciddi vakalarda, doktor cerrahi seçenekler önerebilir. Cerrahi hasar görmüş ek yerlerini onarabilir veya ek yerini değiştirebilir. Her iki durumda da amaç eklemdeki kaybedilen hareketi düzeltmek ve ağrıyı hafifletmektir.
Ek Bilgiler
Uyurken diz ağrısı, bir kişinin evde deneyebileceği bazı önleme teknikleri ve stratejileri ile tedavi edilebilir. Evde terapiler genellikle semptomların ortaya çıkmasını geçici olarak gidermeye veya önlemeye odaklanır.
Ancak, semptomları düzelmezse, bir kişi hala bir sağlık kuruluşu ile çalışmalıdır. Bir doktor iltihabı ve ağrısını tedavi etmek için daha güçlü ilaçlar yazabilir veya ağrı için ek tedaviler önerebilir.
Medical News Today, How to get rid of knee pain when sleeping, 2019.
Referanslar:
Arthritis of the knee. (2014). https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/arthritis-of-the-knee
Arthritis-related statistics. (2018). https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm
Knee pain treatment. (n.d.). https://www.arthritis.org/about-arthritis/where-it-hurts/knee-pain/treatment/
Warm water works wonders on pain. (n.d.). https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/tips/warm-water-therapy.php
