Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?

Vücut Kitle İndeksi Nedir?

Vücut kitle indeksi (BMI) boy ve kiloya göre vücut yağının bir tahminidir. Vücut yağını doğrudan ölçmez, bunun yerine bir tahmin yapmak için bir denklem kullanır. BMI, bir kişinin sağlıksız veya sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.

Yüksek BMI vücutta çok fazla yağ belirtisi olabilirken, düşük BMI vücutta çok az yağ belirtisi olabilir. Bir kişinin BMI değeri ne kadar yüksek olursa, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi bazı ciddi durumları geliştirme şansı o kadar artar. Çok düşük bir BMI ayrıca kemik kaybı, bağışıklık fonksiyonunun azalması ve anemi gibi sağlık sorunlarına da neden olabilir.

BMI, vücut ağırlığı problemleri için çocukları ve yetişkinleri taramak için yararlı olsa da, sınırları vardır. BMI, sporculardaki ve çok kaslı vücuttaki diğer insanlarda vücut yağ miktarını fazla tahmin edebilir. Ayrıca yaşlı yetişkinlerde ve kas kütlesini kaybeden diğer insanlarda vücut yağ miktarını hafife alabilir.

Vücut Kitle İndeksi Formülü

BMI, bir kişinin kilosunu boylarının karesine bölerek hesaplanır. Hesaplamak için, cm cinsinden boyunuzu ve kg cinsinden ağırlığı girin. 

BMI her yaştan insan için aynı şekilde hesaplanır. Bununla birlikte, BMI yetişkinler ve çocuklar için farklı yorumlanmaktadır.

Yetişkinler için Vücut Kitle İndeksi

20 yaş ve üstü yetişkinler BMI’larını aşağıdaki standart ağırlık durumu kategorilerine göre yorumlayabilir. Bunlar her yaştan ve vücut tipinden erkek ve kadınlar için aynıdır:

Çocuklarda Vücut Kitle İndeksi

BMI, 20 yaşın altındaki insanlar için farklı yorumlanırken, aynı formül tüm yaş grupları için BMI’ı belirlemek için kullanılırken, çocuklar ve ergenler için çıkarımlar yaşa ve cinsiyete göre değişebilir. Vücut yağ miktarı yaşla birlikte değişir. Genç erkek ve kızlarda da farklıdır. Kızlar genellikle daha fazla miktarda vücut yağına sahiptir ve erkeklerden daha erken gelişir.

CDC çocuklar ve gençler için yaş büyüme çizelgeleri ile BMI’yı yüzdelik bir sıralama olarak göstermiştir. Her persentil, aynı yaş ve cinsiyetteki diğer çocuklara göre bir çocuğun BMI’sini ifade eder. Örneğin, 95. yüzdelik dilime veya daha yüksek bir BMI’ya sahip olan bir çocuk obez olarak kabul edilir. Bu, aynı yaş ve cinsiyet kategorisindeki çocukların yüzde 95’inden daha fazla vücut yağına sahip oldukları anlamına gelir.

Aşağıdaki tabloda her ağırlık durumu için yüzdelik aralık gösterilmektedir:

Vücut Kitle İndeksi ve Sağlık

Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre , üç yetişkinden ikisinin aşırı kilolu ve üç kişiden birini obez olarak kabul edilmektedir. Çocukların ve gençlerin yaklaşık yüzde 17’si (2 ila 19 yaş) obez olarak kabul edilir.

Enerji dengesizliği sonucunda insanlar kilo alır. Vücudun işlev göstermesi için yiyeceklerden belirli bir miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji kalori şeklinde elde edilir. Vücudunuz her gün kullandığı veya “yaktığı” ile aynı sayıda kalori tükettiğinizde genellikle kilonuz aynı kalacaktır.  Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, zamanla kilo alırsınız.

Enerji dengesizliği kesinlikle kilo alımına en büyük katkıda bulunanlardan biridir. Bununla birlikte, ideal kilonuz öncelikle genetik, yanı sıra yediğiniz yiyecek türleri ve ne kadar egzersiz yaptığınıza göre belirlenir. Yüksek bir BMI’nız varsa, bunu azaltmak önemlidir, böylece sağlıklı bir kilo durumuna geliyolarlar. Yüksek bir BMI, aşağıdakiler gibi ciddi sağlık koşulları geliştirme riskiyle ilişkilidir:

• kalp hastalığı
• yüksek tansiyon
• karaciğer hastalığı
• Kireçlenme
• şeker hastalığı
• inme
• safra kesesi taşları
• meme, kolon ve böbrek kanserleri de dahil olmak üzere bazı kanserler

Bir yeni bir çalışma, ancak daha yukarıdaki sağlık riskleri ile ilişkili olduğunu vücut yağı değil BMI gösterir. Haftada en az üç kez egzersiz yaparak vücut yağını düşürebilir ve daha sağlıklı kilo alabilirsiniz. Ayrıca sadece açken yemek yemek, dikkatlice yemek yemek ve işlenmemiş gıdalar açısından zengin bir diyet seçmek gibi belirli diyet alışkanlıklarını da takip etmelisiniz. Ayrıca beslenme danışmanlığından da yararlanabilirsiniz. Bir diyetisyen, hangi yiyecekleri yemenizi ve kilo vermek için ne kadar yiyecek yemenizi öğretebilir.

Vücut Kitle İndeksi Nedir?

Vücut kitle indeksi (VKİ) boy ve kiloya göre vücut yağının bir tahminidir. Vücut yağını doğrudan ölçmez, bunun yerine bir tahmin yapmak için bir denklem kullanır. BMI, bir kişinin sağlıksız veya sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.

Yüksek BMI vücutta çok fazla yağ belirtisi olabilirken, düşük BMI vücutta çok az yağ belirtisi olabilir. Bir kişinin BMI değeri ne kadar yüksek olursa, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi bazı ciddi durumları geliştirme şansı o kadar artar. Çok düşük bir BMI ayrıca kemik kaybı, bağışıklık fonksiyonunun azalması ve anemi gibi sağlık sorunlarına da neden olabilir.

BMI, vücut ağırlığı problemleri için çocukları ve yetişkinleri taramak için yararlı olsa da, sınırları vardır. BMI, sporculardaki ve çok kaslı vücuttaki diğer insanlarda vücut yağ miktarını fazla tahmin edebilir. Ayrıca yaşlı yetişkinlerde ve kas kütlesini kaybeden diğer insanlarda vücut yağ miktarını hafife alabilir.

Vücut Kitle İndeksi Formülü

BMI, bir kişinin kilosunu boylarının karesine bölerek hesaplanır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 2 ila 19 yaşları için basit bir çevrimiçi çocuk ve genç BMI hesaplayıcısı sağlar .yetişkin BMI hesap makinesiGüvenilir Kaynak 20 yaş ve üstü için.

VKİ’yi hesaplamak için, feet cinsinden yüksekliği ve pound cinsinden ağırlığı girin. Hesap makineleri ayrıca sonuçları yorumlamanıza yardımcı olmak için ağırlık durumu grafikleri de sunar.

BMI her yaştan insan için aynı şekilde hesaplanır. Bununla birlikte, VKİ yetişkinler ve çocuklar için farklı yorumlanmaktadır.

Yetişkinler için Vücut Kitle İndeksi

20 yaş ve üstü yetişkinler BMI’larını aşağıdaki standart ağırlık durumu kategorilerine göre yorumlayabilir. Bunlar her yaştan ve vücut tipinden erkek ve kadınlar için aynıdır:

Çocuklarda Vücut Kitle İndeksi

BMI, 20 yaşın altındaki insanlar için farklı yorumlanırken, aynı formül tüm yaş grupları için VKİ’yi belirlemek için kullanılırken, çocuklar ve ergenler için çıkarımlar yaşa ve cinsiyete göre değişebilir. Vücut yağ miktarı yaşla birlikte değişir. Genç erkek ve kızlarda da farklıdır. Kızlar genellikle daha fazla miktarda vücut yağı alır ve erkeklerden daha erken geliştirir.

CDC çocuklar ve gençler için yaş büyüme çizelgeleriGüvenilir KaynakBMI’yı yüzdelik bir sıralama olarak göstermek. Her persentil, aynı yaş ve cinsiyetteki diğer çocuklara göre bir çocuğun VKİ’sini ifade eder. Örneğin, 95. yüzdelik dilime veya daha yüksek bir BMI’ya sahip olan bir çocuk obez olarak kabul edilir. Bu, aynı yaş ve cinsiyet kategorisindeki çocukların yüzde 95’inden daha fazla vücut yağına sahip oldukları anlamına gelir.

Aşağıdaki tabloda her ağırlık durumu için yüzdelik aralık gösterilmektedir:

Vücut Kitle İndeksi ve Sağlık

Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre , üç yetişkinden ikisinden fazlası aşırı kilolu ve üç kişiden biri obez olarak kabul edilmektedir. Çocukların ve gençlerin yaklaşık yüzde 17’si (2 ila 19 yaş) obez olarak kabul edilir.

Enerji dengesizliği sonucunda insanlar kilo alır. Vücudun işlev göstermesi için yiyeceklerden belirli bir miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji kalori şeklinde elde edilir. Vücudunuz her gün kullandığı veya “yaktığı” ile aynı sayıda kalori tükettiğinizde genellikle kilonuz aynı kalacaktır. Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, zamanla kilo alırsınız.

Enerji dengesizliği kesinlikle kilo alımına en büyük katkıda bulunanlardan biridir. Bununla birlikte, ideal kilonuz öncelikle genetik, yanı sıra yediğiniz yiyecek türleri ve ne kadar egzersiz yaptığınıza göre belirlenir. Yüksek bir BMI’nız varsa, bunu azaltmak önemlidir, böylece sağlıklı bir kilo durumundasınız. Yüksek bir VKİ, aşağıdakiler gibi ciddi sağlık koşulları geliştirme riskiyle ilişkilidir:

• kalp hastalığı
• yüksek tansiyon
• karaciğer hastalığı
• Kireçlenme
• şeker hastalığı
• inme
• safra kesesi taşları
• meme, kolon ve böbrek kanserleri de dahil olmak üzere bazı kanserler

Bir yeni bir çalışma , ancak, daha yukarıdaki sağlık riskleri ile ilişkili olduğunu vücut yağ değil, BMI, gösterir. Haftada en az üç kez egzersiz yaparak vücut yağını düşürebilir ve daha sağlıklı kilo alabilirsiniz. Ayrıca sadece açken yemek yemek, dikkatlice yemek yemek ve işlenmemiş gıdalar açısından zengin bir diyet seçmek gibi belirli diyet alışkanlıklarını da takip etmelisiniz. Ayrıca beslenme danışmanlığından da yararlanabilirsiniz. Bir diyetisyen, hangi yiyecekleri yemenizi ve kilo vermek için ne kadar yiyecek yemenizi öğretebilir.

Yüksek BMI sağlık sorunlarına neden olabileceği gibi, düşük BMI de olabilir. Yeterli vücut yağı eksikliği şunlara yol açabilir:

• kemik kaybı
• azalmış bağışıklık fonksiyonu
• kalp sorunları
• demir eksikliği anemisi

Düşük BMI’nız varsa, kilonuzu doktorunuzla tartışın. Gerekirse, her gün yediğiniz yiyecek miktarını artırmak veya egzersiz miktarını azaltmak kilo almanıza yardımcı olabilir. Bir diyetisyen ayrıca sağlıklı bir şekilde kilo almayı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Healthline, Body Mass Index, 2016

Referanslar

• About child & teen BMI. (2015, May 15)
• Achieving a healthy weight: Strategies for long-term success. (2011)
• Adult BMI calculator. (2015, May 15)
• Assessing your weight and health risk. (n.d.)
• Battaglia, G. (n.d.). Health risks of a low BMI
• BMI percentage calculator for child and teen. (n.d.)
• Body fat may be bigger health danger than body size. (2016, March 7)
• Body mass index (BMI). (2015, May 15)
• Overweight and obesity statistics. (2012, October)