Enerjik hissetmenize yardımcı olacak, sağlıklı yaşlanmayı destekleyecek ve sizi en iyi hissetmenizi sağlayan bir destek arıyorsanız, Koenzim Q10 (CoQ10)’dan başkasına bakmayın. Tamamlayıcı CoQ10 faydaları arasında artan enerji seviyeleri, sağlıklı ve genç görünen cilt, zihinsel keskinlik ve bağışıklık sistemi desteği bulunur. [1]
Enerji Dolu Koenzim Q10
Doğal olarak vücut tarafından üretilen CoQ10, yediğiniz yemeğin beyninizi ve vücudunuzu besleyen enerjiye dönüştürmesine yardımcı olmak gibi birçok role sahiptir. [1] Yaşlandıkça seviyeleriniz azaldığından, bazı insanlar bir CoQ10 takviyesi alarak vücutlarının üretimini artırmak ister. Antioksidan özelliği vücudunuzun zararlı serbest radikallerden korunmasına yardımcı olabilir. [1]
Hepsi bu değil. Genel sağlığınızı ve refahınızı destekleyebilecek bu önemli bileşik hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
CoQ10 Nedir?
Koenzim Q10 (CoQ10), hücrenin enerji santralleri olan mitokondriya enerji üretmesine yardımcı olur.
CoQ10’un vücuttaki her hücrede bulunduğunu biliyor muydunuz?
Mitokondriniz, vücudunuzdaki her canlı hücreye enerji depolayan ve aktaran ATP (adenozin trifosfat) adlı bir şey üretir. [2]
CoQ10 vücutta ATP üretilmesinde rol oynuyor, bu nedenle bir anlamda hücreleriniz için bir fincan kahve gibi! Yeterli düzeylerde CoQ10’u sürdürmek hücresel enerji üretimini artırır ve vücut sistemlerinizin ve organlarınızın gerektiği gibi çalışmasını sağlar. [1]
CoQ10 ayrıca hücrelerinizi ve dokularınızı zararlı serbest radikallerden koruyan güçlü bir antioksidan görevi görür. [1]
CoQ10’u vücudunuzdaki her hücrede bulacaksınız; ancak, kalbin, böbreklerin ve karaciğerin de dahil olduğu en fazla enerjiyi gerektiren organlarda yoğunlaşıyor. [1]
Koenzim Q10 Yararları
Teknik olarak aslında bir vitamin olmasa da, bazı insanlar CoQ10’u “vitamin Q” olarak adlandırır, çünkü vitamin benzeri nitelikleri vardır. Bu etkileyici antioksidanın sağladığı bazı sağlık yararlarını inceleyelim. [3]
Kalp Sağlığını Destekler
Kalp problemleri yaşam kalitenizi etkileyebilir. Neyse ki, uzun vadeli çalışmalar CoQ10’un kalp sağlığı için faydalı olduğunu göstermektedir.
CoQ10’un kalp ile ilgili sorunları azalttığı kanıtlandı!
İsveç’te araştırmacılar 70 yaşın üzerinde 400 sağlıklı birey üzerinde çalıştılar. Grubun yarısına CoQ10 ve selenyum (başka bir antioksidan) verildi ve diğerlerine dört yıl boyunca plasebo hapı verildi.
Çalışmanın sonunda, CoQ10 grubunda daha az ciddi kalp problemleri ve plasebo grubuna göre daha sağlıklı kalpleri vardı. [4]
Daha iyi haber? 12 yıl sonra yapılan bir takip çalışmasında, ilk 4 yıl boyunca CoQ10 alan aynı kişiler kalp sağlığı ile plasebo grubundan daha iyi durumda kaldılar. [5] CoQ10 normal kan basıncını düzenler. [6]
Enerji Seviyelerini Artırır
Enerji eksikliği hissediyorsanız CoQ10 eksikliğiniz olabilir. Azalan CoQ10, enerji seviyenizi düşürmek de dahil olmak üzere nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
Belki CoQ10’u öğleden sonra kullanma zamanı gelmiştir!
Ekstra CoQ10 aldığınızda, sisteminizi şarj eden vücudunuzun hücresel yakıtının (ATP) üretimine yol açarsınız. Hücrelerinizi yakıtla doldurmak enerji seviyenizi artırabilir. Bu, daha az yorgunlukla gün geçmenize yardımcı olur. [1]
Bilim adamları şimdiye kadar CoQ10’un kalp sağlığı sorunları yaşayan bireylerde, özellikle egzersiz sırasında dayanıklılığı arttırdığını bulmuşlardır. [7]
CoQ10‘un zaten sağlıklı bireylerin enerji seviyelerini nasıl etkilediği hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Sağlıklı Yaşlanmayı Destekler
Yaşlandıkça, bedeniniz ekstra bakım gerektirir. Vücudunuzu korumanın en iyi yolu, bitki bazlı gıdalar, düzenli egzersizler ve sağlıklı stres yönetimi teknikleri bakımından zengin bir diyettir. Ancak, bazen vücudumuzun biraz ekstra desteğe ihtiyacı vardır.
Yaşlı yetişkinler oksidatif stresin neden olduğu zararlara karşı daha hassastır – serbest radikallerle (hücreye zarar veren moleküller) ve vücudunuzun neden oldukları zararı önleme konusundaki doğuştan gelen yetenekleri arasındaki dengesizlik. Antioksidan özellikleri sayesinde, CoQ10 vücudu bu zararlı serbest radikallerden korumaya yardımcı olur. [8]
CoQ10’un yaşam kalitenizi yükseltmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Klinik bir çalışmada, yaşlı yetişkinler dört yıl boyunca hem selenyum hem de CoQ10 aldı. CoQ10-selenium takviyesini tüketen kişilerde hastane ziyaretleri gerektiren daha az sağlık sorunu vardı. Katılımcılar fiziksel performans, canlılık ve hatta yaşam kalitesinde gelişmeler olduğunu bildirdi. [9]
Zekayı Destekliyor
Günlük bir bulmaca yapmanın, zihinsel olarak altın yıllarınızda zekanızın keskin kalmasına yardımcı olabileceğini muhtemelen duymuşsunuzdur. CoQ10 benzer bir etkiye sahip olabilir.
Hayvan çalışmalarında CoQ10 takviyesi, özellikle E vitamini ile birleştiğinde bilişsel performansı ve hafızayı iyileştirdiği gösterilmiştir. [10]
Oksidatif strese neden olan sadece yaşlanma değildir – çevremizdeki toksinlere maruz kalmak da buna neden olabilir. Bu oksidatif stres nöron (beyin hücresi) hasarına yol açar.
Araştırmacılar, CoQ10 ile ön işleme tabi tutulan laboratuar hücrelerinin, kendilerini nöron ve oksidatif hasara karşı daha iyi koruma potansiyeline sahip olduğunu keşfetmişlerdir. [11] Bu gerçekten umut verici bir haber!
CoQ10’un antioksidan yapısı, vücudunuzun beyninizi keskin tutarken oksidatif strese karşı savunmasını desteklemesini sağlar.
Sağlıklı Eklemleri ve Kasları Korur
Eklemlerinizi ve kaslarınızı hareket ve günlük fiziksel aktiviteler için kullanırsınız. Zamanla, bu vücut parçaları aşınma ve yıpranmaya maruz kalır. Bunun bir sonucu olarak, zaman zaman kas zayıflığı ve boğaz eklemleri yaşayabilirsiniz.
Araştırmacılar CoQ10’un yaralanma veya yorgunluğun neden olduğu eklem ve kaslardaki gerilme ve rahatsızlık etkilerini nasıl azaltabildiğini keşfettiler.
CoQ10’un, kıkırdak bozulmasını en aza indirerek, eklem rahatsızlığını azaltarak ve genel eklem sağlığını ve sağlığını geliştirerek eklemler üzerinde terapötik bir etkiye sahip olabileceği ortaya çıktı. [12]
Araştırmalar aynı zamanda CoQ10 takviyesinin bu önemli bileşiğin kaslardaki konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olduğunu ve egzersiz performansının iyileştirilmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. [13]
Baş Ağrısının Azalmasını Sağlayabilir
Baş ağrıları tüm yaş gruplarında sık görülen bir problemdir.
Yaşlı erişkinlerde, baş ağrısı prevalansı yüzde 12 ila 50 arasında değişmektedir. Sık görülen baş ağrıları, 65 yaş ve üstü insanların yüzde 17’sinde görülür. [14]
Zaman zaman baş ağrısını azaltmak için doğal ilaç dolabınıza CoQ10 eklemenin zamanı geldi!
Bazı ümit verici yeni araştırmalar, CoQ10’un normal düzeyde inflamatuar sitokin seviyelerini teşvik ederek rahatlama sağlayabileceğini buldu – vücuttaki kafa rahatsızlığını etkileyen kimyasallar. [15]
Sonuç olarak, CoQ10 alan kişilerin baş ağrıları daha azdı; Baş rahatsızlığı yaşayanlar arasında, daha az şiddetliydi ve uzun sürmedi. [15]
Körfez Savaşı gazileri CoQ10 takviyeleri veren bir klinik denemede, araştırmacılar CoQ10 takviyesi alanların yüzde 80’inin daha az baş ağrısı bildirdiğini, daha iyi hatırlama gösterdiğini ve eforla daha az yorulma olduğunu tespit etti. [16] Ayrıca daha az tahriş hissettiğini ve daha az kas rahatsızlığı yaşadıklarını bildirdiler.
Cildi daha genç tutar
Hepimiz biliyoruz ve yaşadığımız kırışıklıkları bekliyoruz – gülme çizgileri iyi yaşanmış bir yaşamın işaretidir. Ancak bu, cildimizin mümkün olduğunca genç görünmesini sağlamak istemediğimiz anlamına gelmez.
Cilt, vücuttaki düşük CoQ10 seviyelerinden dolayı yaşlandıkça zarar görmeye daha yatkın hale gelir.
Çözüm? Eksiklikleri gidermek için CoQ10’u kullanın – cildinizi sağlıklı ve genç tutun.
CoQ10 takviyeleri alarak kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltın!
Klinik bir çalışmada, araştırmacılar CoQ10 takviyesi alan 12 hafta boyunca bireylerin “kırışıklıkları ve mikro kafalık çizgilerini önemli ölçüde azalttığını ve cilt pürüzsüzlüğünü artırdığını” buldular. [17]
Sonuç olarak, kremler ve tonerler gibi birçok cilt bakım ürününde aktif madde olarak listelenen CoQ10’u bulacaksınız.
Ağız Sağlığını Destekler
Ağrı, kanama ve aldırma diş etleri rahatsızlığa neden olabilir ve hayatın sonuna kadar tadını çıkarmaya bile karışabilir. Ayrıca yaşla daha fazla ortaya çıkarlar. [18]
CoQ10’un ağız sağlığını destekleyen, ağızda kronik kızarıklığı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabileceği ortaya çıktı.
CoQ10, hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olma yeteneğiyle, ağzınızı sağlıklı tutmak için diş etlerinde doku onarımını artırır. [19]
Tükürük üretimi yaşla birlikte yavaşlama eğiliminde olduğu için ağız kuruluğu genellikle yaşlı yetişkinler tarafından yaşanır. [20] Bir klinik çalışma CoQ10 takviyesi alan bireylerde kuru ağızda iyileşme gösterdi. [20]
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Bağışıklık sisteminiz sizi sağlıklı tutar ve güçlü kalmasına yardımcı olmak için elinizden geleni yapmanız önemlidir.
İlk savunma hattınız, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır – bütün, bitki bazlı yiyecekleri yiyin, egzersiz yapın ve bolca uyuyun. Yine de, bağışıklık sisteminizin biraz daha fazla desteğe ihtiyaç duyabileceği zamanlar olabilir.
CoQ10 vücudunuzun bağışıklık sisteminizi olması gerektiği gibi çalışmasını sağlamak için gereken enerjiyi üretmesine yardımcı olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. [1]
Bazı tıbbi tedaviler ve ilaçlar bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi hastalığa karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bazı ilaçlar ve tıbbi tedaviler CoQ10’unuzun vücudunu tüketebilirken, iyi bir takviye, onu yeniden oluşturmaya ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. [21]
Egzersiz performansınızı arttırabilir
Harika haber! İyi bir CoQ10 takviyesi ile egzersiz yaptıktan sonra daha az yorgun hissedebilirsiniz.
Spor salonunda geçirdiğiniz zamanı en iyi şekilde değerlendirmek mi istiyorsunuz? CoQ10 yardımcı olabilir. Veya en azından, daha sonra daha az yorgun olmanıza yardımcı olur.
Küçük bir grup insanla yapılan bir çalışma, CoQ10’u sadece bir hafta boyunca alanların bisiklet sürerken daha hızlı pedal çevirebildiklerini ve egzersiz yaptıktan sonra daha az yorgun olduklarını keşfetti. [22]
CoQ10’un bu alandaki etkinliği daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuyor. Bazı çalışmalar CoQ10’un egzersiz sırasındaki yorgunluk veya performansı etkilemediğini, ancak bu çalışmanın triatletlerle ilgili olduğunu tespit etti. [23]
Dayanıklılık sporcuları veya yüksek yoğunluklu antrenman yapanlar, enerjideki artışı hissetmek ve egzersiz sonrası yorgunluğu daha az hissetmek için daha yüksek miktarlarda CoQ10’a ihtiyaç duyabilir.
Gözleri korur
Retinadaki CoQ10 seviyelerinin yaşlandıkça% 40 oranında azaldığını biliyor muydunuz?
Gelecekte gazeteyi okumak için bir büyüteç almaktan kaçınmak istiyorsanız, göz sağlığınızı yaşam boyu desteklemek için CoQ10’u destekleyin.
Araştırmacılar, CoQ10’un gözünüzün retina hücrelerini oksidatif strese karşı koruduğunu keşfetti; bu, retinadaki kan akışını kısıtlayabilir ve hasara neden olabilir. [24]
Retina, gözün arkasındaki ışığı optik sinir yoluyla beyninize iletilen elektrik sinyaline dönüştüren ince bir doku tabakasıdır. Beyniniz daha sonra elektrik sinyallerini gördüğünüz görüntülere çevirir.
Bir gözün retinadaki CoQ10 seviyeleri yaşla birlikte yüzde 40 azalır ve bu da görme sıkıntılarına katkıda bulunabilir. Göz sağlığınız, herhangi bir göz sorunu başlamadan önce bile CoQ10 takviyesinden faydalanabilir. [25]
Akciğer sağlığını destekler
Çalışmalar, akciğer sorunları ve nefes alma sorunları olan kişilerin vücutlarında düşük CoQ10 seviyelerine sahip olduklarını bulmuşlardır. [26]
Bazı çalışmalar, CoQ10’un, doğal olmayan müdahaleye olan ihtiyacı azaltmak da dahil olmak üzere, akciğer işlevini birçok yoldan artırabileceğini göstermiştir.
CoQ10 egzersiz sırasında ve istirahatte akciğer sorunu olan bireylerde gelişmiş performans ve doku oksijenasyonu sağlar. [27]
CoQ10 Eksikliği Var mı?
Çoğumuz vücudumuzdaki eksiklikleri önlemek için vitaminlere ihtiyacımız olduğunun farkındayız. CoQ10’da da eksik olabileceğinizi fark ettiniz mi?
CoQ10 eksikliğinize dair belirti ve semptomlardan bazıları şunlardır: [28]
- Yorgunluk
- Yüksek tansiyon
- Ağrıyan veya sert kaslar
- Kan şekeri dengesizliği
- Mide ülseri
- Ödem (şişme)
Eksik olabileceğinden endişeleniyorsanız sağlık uzmanınızla görüşün; CoQ10 seviyelerinizi belirlemek için kan testi yapabilirler.
CoQ10 açısından zengin bir diyet yemek ve takviye almak vücudunuzdaki seviyeleri artırmak için iki seçenektir.
CoQ10 İçeren Yiyecekler
Ek olarak alarak uygun miktarları almanızı sağlayabilseniz de, CoQ10 açısından zengin diyet kaynakları şunları içerir: [28]
- Sebzeler: ıspanak, brokoli ve karnabahar
- Sızma zeytinyağı
- Meyveler: çilek ve portakal
- Kuruyemiş ve tohumlar: fındık, fıstık, susam
- mercimek
CoQ10’un gıda kaynaklarından maksimum faydalanmasını sağlamanın en iyi yolu bu yiyecekleri çiğ tüketmektir.
Hangisi Daha İyi: CoQ10-Zengin Yiyecekler veya Takviye Mi Almak?
Her ne kadar CoQ10 bakımından zengin besinler içeren organik, bitki bazlı bir diyet sağlığınız için iyi olsa da, bir CoQ10 takviyesi almak, özellikle vücudunuzun doğal üretimi yaş ile yavaşladığından, vücudunuzda sürekli olarak yeterli miktarda almanızı sağlamak için en iyi yoldur.
Vücuttaki yaş veya hastalık ile birlikte çevresel toksinler, yalnızca yiyeceğin sağlayabileceğinden daha yüksek seviyelerde CoQ10’a ihtiyaç duyabileceğiniz anlamına gelebilir. [29]
Gıda takviyeleri iki versiyon halinde gelir – aynı zamanda ubiquinone (okside olmuş bir form) olarak da adlandırılan CoQ10 ve ubiquinol, azaltılmış (okside olmayan) formda bulunur. Ubiquinone aldığınızda, vücudunuz onu vücudunuzdaki ubiquinol’e dönüştürür.
Vücudunuz ubiquinone ve ubiquinol’ü vücutta ileri geri dönüştürür, ancak bunu yapma yeteneği yaşla yavaşlayabilir.
Güneş ışığında zaman geçirmek ve yüksek seviyelerde klorofil içeren yemek bitkileri, vücudun ihtiyaçlarına bağlı olarak CoQ10’u ubiquinone ve ubiquinol arasında dönüştürmesine yardımcı olur.
CoQ10’un kendisi güvenli ve etkili bir ektir. Hem ubiquinone hem de ubiquinol yağda çözünür ve en iyi emilim için yağ içeren bir öğünle birlikte alınmalıdır.
CoQ10’unuzla birlikte B-6 vitamini almayı düşünebilirsiniz; Araştırmalar vücudun CoQ10’u sentezlemek için yeterli düzeyde B-6 vitamini gerektirdiğini gösteriyor. [30]
Koenzim Q10 Yan Etkileri ve Önlemleri
CoQ10 takviyesinin faydaları çoktur. Yan etkiler, nadir olmasına rağmen, daha büyük CoQ10 porsiyonları veya yeni başlayanlar için ortaya çıkabilir. [28]
Bu yan etkiler şunlardır:
- Hafif mide rahatsızlığı
- Kan şekeri düşürme
- Mide bulantısı
- Bazı ilaçları kullanan hastalarda kanın pıhtılaşması ile ilgili olası sorunlar
- Büyük porsiyonlarda alındığında huzursuz uyku
- İshal
Koenzim Q10 yan etkileri ile nasıl mücadele edebiliriz
Günlük porsiyonları iki veya üç küçük porsiyona bölmek, yan etkilerin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ekinizde verilen talimatları uyguladığınızdan emin olun ve çok fazla bir şey alma.
Kan basıncı için herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, bazı kan basıncı ilaçlarıyla etkileşime girebileceğinden CoQ10 kullanmadan önce sağlık uzmanınızla görüşün.
CoQ10’un hamilelikteki güvenliği tam olarak test edilmemiştir, bu nedenle hamilelik sırasında yardımcı CoQ10 almamak en iyisidir.
Hatırlanacak noktalar
Koenzim Q10 hakkında daha fazla şey öğrendikçe, daha fazla insan, sağlık üzerindeki birçok faydası için günlük besin takviyesi olarak kullanmayı seçiyor. Bileşik üzerinde yapılan binlerce çalışmadan yapılan araştırmalar CoQ10’un şunları yapabileceğini göstermiştir:
- Enerji seviyelerini ve dayanıklılığı arttırın
- Yorgunluğu azaltmak
- Yaşa bağlı hastalıklar geliştirme şansınızı azaltın
- Sağlıklı tansiyonu destekleyin
- Migren baş ağrıları hafifletmek
- Doğurganlığı artırmak
- Beyninize koruma ve enerji sağlayın
- Serebral kan akışını artırın ve zihinsel keskinliği destekleyin
CoQ10‘un birkaç yan etkisi ve birçok faydası ile bu ek, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için mükemmeldir.
CoQ10, yaşlı bir yetişkin olarak zihinsel olarak keskin kalmak, doğurganlığınızı arttırmak, kalp sağlığınızı desteklemek veya enerji seviyenizi arttırmak istediğinizde, CoQ10 göz önünde bulundurmaya değer bir destektir.
GlobalHealingCenter, CoQ10 Benefits: A Powerful Energizing Antioxidant for Health & Vitality, 2019
Referanslar
