COVID-19 pandemisi hayatımıza birçok yeni terim ve kelime getirdi: öğrenme kapsülü, COVID balonu ve sosyal mesafe bunlardan birkaçıdır. Bu listeye ekleyebileceğimiz bir diğer terim de “koronafobi”. Aralık 2020’de terimin ortaya çıkmasına yardımcı olan araştırmacılar, koronafobinin COVID-19’a özgü yeni bir kaygı türü olduğunu söyledi. Pandemi sırasında endişe bekleniyor. Fakat bu kaygı ne zaman ciddi bir durum haline gelir?
Coronafobi Ne Demektir?
Pandemi sırasında insanların hissettiği alarmı ve paniği ele alan yaklaşık 500 çalışmayı analiz ettikten sonra, araştırmacılar koronafobiyi COVID-19’a neden olan virüse bulaşma korkusunun aşırı tetiklenmiş tepkisi ve kişisel ve mesleki kayıp, artan güvence ve güvenlik arama davranışları ile günlük yaşam işleyişinde belirgin bozulmaya neden olan halka açık yerlerden ve durumlardan kaçınma olarak tanımladılar ve buna eşlik eden fizyolojik semptomlar üzerinde aşırı endişeye yol açtılar.
Araştırmacılar koronafobiye yol açabilecek çeşitli faktörleri sıraladılar. Bunlar arasında pandemi ile birlikte gelen tüm belirsizlikler içinde yuvarlanmak, yeni uygulamaları benimsemek ve kaçınma davranışları ve dünya liderlerini duyduğunuzda gelişebilecek endişe sayılabilir.
Psikiyatri profesörü Una McCann, “kaygı, tehlikeli şeylere karşı normal, sağlıklı bir tepkidir” dedi. Dr. McCann, bunun stresli zamanlarda herkesin geliştirebileceği bir tepki olduğunu açıkladı. Pandeminin stresli olduğunu söylemek biraz yetersiz kalır; Araştırmalar, COVID-19 ile ilgili endişelerin daha yüksek düzeyde kaygıya yol açtığını göstermiştir. Ancak sizin veya bir başkasının kaygısının pandemiye normal, sağlıklı bir tepki olup olmadığını veya koronafobi kriterlerinin altına girip girmediğini nasıl anlarsınız?
Coronafobi ve Düzenli Kaygı: Fark Nasıl Anlaşılır?
Pennsylvania Üniversitesi Anksiyete Tedavi ve Araştırma Merkezi direktörü Lily Brown, Health’e birçok insanın COVID-19 hakkındaki kaygı düzeylerinin normal olup olmadığını veya virüs hakkında çok endişeli olup olmadığını merak ettiğini söyledi. Bunu anlamalarına yardımcı olmak için Brown, hastalara pandemik davranışlarını bir belirteç olarak kullanmalarını söyler. “Aslında, nispeten doyumlu bir hayat yaşamak için yapmanız gereken şeyleri yapabiliyor musunuz? İnsanlarla iletişim kurabiliyor musunuz? Haftalık yiyeceklerinizi alabiliyor musunuz? Görevlerinizi yerine getirebiliyor musunuz? İşi sürdürebildiysen iş mi?” dedi Brown. “Çoğu zaman, insanlarda kaygı bozukluğu olduğunda olan şey, kaygılarının yayılmaya başlaması ve böylece yükümlülüklerini yerine getirmenin ve ihtiyaçlarını karşılamanın giderek daha zor hale gelmesidir.”
Yine, çoğu insan pandemi sırasında endişe hissetti. Ancak, virüsü kapma konusunda paniğe kapıldığınızdan (veya sevdiklerinizin hastalanacağından endişe ettiğinizden) taahhütlerinizi yerine getirmekte veya yapılması gereken görevleri tamamlamakta zorlandığınızı fark ederseniz, bunlar koronafobinizin belirtileri olabilir. Brown, kaygıyı yönetmeye yardımcı olacak profesyonel desteğin etkili olabileceğini söyledi.
Kimler Daha Çok Risk Altındadır?
Brown’ın araştırması, pandemi sırasında kadınların ortalama olarak erkeklerden daha fazla endişe bildirdiğini göstermiştir. Bu, kadınların aile üyelerinin hastalanması veya yanlışlıkla virüsü kendilerinin yayması konusunda erkeklerden daha fazla endişe duyduklarını söylemeleri de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden dolayıdır. Brown ayrıca, gençlerin yalnızca virüsün kendisinden değil, aynı zamanda pandeminin gelecekleri üzerindeki belirsiz etkisinden dolayı artan kaygı yaşadıklarını da keşfetti. Brown, “Özellikle [bu gruplar], bu işlevsel bozulmalardan herhangi birini deneyimlemeye başlayıp başlamadıklarını gerçekten araştırmalıdır.” Dedi. “Ve eğer öyleyse, ek desteğe ulaşmak iyi olabilir.”
Sosyal medyada daha fazla zaman harcamak ve genel olarak daha fazla medya tüketmek de pandemi ile ilgili kaygı düzeylerini artırabilir. Brown, “Bu, bundan tamamen kaçınmak anlamına gelmez” diye tavsiyede bulundu. “Bu sadece, en son çirkin haberlerin ne olduğunu veya en son sosyal medya savaşının ne hakkında olduğunu görmek için sürekli kontrol etmek yerine, onunla etkileşimde bulunduğunuz süreyi sınırlamak isteyeceğiniz anlamına geliyor.”
Pandemi Sırasında Kaygı Nasıl Yönetilir?
Onlarca yıllık araştırma, bilişsel davranışçı terapinin (CBT) kaygıyı etkili bir şekilde tedavi edebileceğini göstermiştir. Brown, size en yakın sağlayıcıları bulmak için terimi posta kodunuzla aramanızı önerdi. Veya yakın çevrenizde olmayan ancak sizi sanal olarak görebilen CBT konusunda uzmanlaşmış bir doktor veya terapist bulmak için telesağlık platformlarını kullanabilirsiniz.
Stresi yönetmek genel sağlığınız için önemlidir. CDC ayrıca fiziksel sağlığınıza dikkat etmek, gevşemek için zaman ayırmak ve başkalarıyla ve topluluk veya inanç temelli kuruluşlarla bağlantı kurmak da dahil olmak üzere stresle başa çıkmanın yollarını sunar.
Kaygıya yardımcı olduğu kanıtlanmış diğer müdahaleler, farkındalık temelli stres azaltma, meditasyon, akupunktur ve nihayetinde – özellikle farmasötik olmayan müdahaleler herhangi bir fayda sağlamadıysa – farmakolojik tedavidir. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri olarak adlandırılan belirli bir ilaç ailesi, yaygın anksiyete bozukluğu için kanıtlanmış güvenli bir tedavidir.
Pandemi sırasında hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza dikkat etmek hayati önem taşır ve her ikisi de eşit derecede önemlidir. “Bence bu insanlar için gerçekten kafa karıştırıcı ve insanlar bu konuda karışık mesajlar aldılar, insanlara istemeden kaygılarının virüsün kendisinden daha fazla bir sorun olduğu söylenen mesajlar da dahil ve bence bu gerçekten sorunlu bir mesaj çünkü kesinlikle bir sorun var. Orada virüsle gerçek bir tehdit var,” diye ekledi Brown.
