B-12 Vitamini (kobalamin), kırmızı kan hücresi oluşumu, hücre metabolizması, sinir fonksiyonu ve DNA üretiminde önemli rol oynayan suda çözünür bir vitamindir.
B-12 vitamini besin kaynakları arasında kümes hayvanları, et, balık ve süt ürünleri bulunur. B-12 Vitamini de bazı yiyeceklere eklenir ve oral bir destek olarak bulunur. B-12 vitamin enjeksiyonlarını veya burun spreyi B-12 vitamin eksikliğini tedavi etmek için reçete edilebilir.
Vücudunuz birkaç yıl boyunca B-12 vitaminini saklama yeteneğine sahip olduğundan, eksiklik nadirdir. Bununla birlikte, vejetaryen veya vegan bir beslenme düzeni izlerseniz, bitki besinler B-12 vitaminini içermediğinden, eksikliğe meyilli olabilirsiniz. Yaşlı yetişkinler ve besin emilimini etkileyen sindirim sistemi koşulları olan insanlar da B-12 vitamin eksikliğine duyarlıdır.
Tedavi edilmezse, B-12 vitamini eksikliği anemi, yorgunluk, kas zayıflığı, bağırsak problemleri, sinir hasarı ve ruh hali rahatsızlıklarına neden olabilir. Yetişkinler için önerilen günlük B-12 vitamini miktarı 2.4 mikrogramdır.
B-12 Vitamini Hakkında
Belirli aktiviteler ve koşullar için B-12 vitamini kullanımı üzerine araştırmalar göstermektedir ki:
Kalp ve kan damarı hastalığı: B-12 vitamini, B-6 vitamini ve folat (B-9 vitamini) ile birlikte, kandaki yüksek homosistein seviyesini kontrol ettiği gösterilmiştir. Yüksek homosistein, kalp ve kan damarları (kardiyovasküler hastalık) hastalıkları riskinizi artırabilir. Bu faydaya rağmen, B-12 vitamini takviyelerinin kalp hastalığını önlediğini gösteren kanıt yoktur.
Demans: B-12 Vitamini eksikliği demans ve düşük bilişsel işlev ile ilişkilidir, ancak B-12 vitamini takviyelerinin demansın önlenmesine veya tedavisine yardımcı olabileceği açık değildir.
Atletik performans: B-12 vitamini eksikliğiniz yoksa, B-12 vitamini takviyelerinin enerjinizi artıracağı ya da sizi daha iyi bir sporcu yapacağına dair hiçbir kanıt yoktur.
B – 12 Takviyesi Almak Güvenli Midir?
Çoğu insan dengeli bir beslenme düzeniyle yeterince B-12 vitamini alır. Bununla birlikte, daha yaşlı yetişkinler, vejetaryenler ve B-12 vitaminini gıdalardan alma yeteneklerini etkileyen koşulları olan insanlar, oral takviyelerin kullanımından faydalanabilir.
B-12 vitamini takviyeleri ayrıca yalnızca hamile veya emziren kadınlar için ve vejeteryan veya vegan diyetlerini izleyen kadınlar için önerilir.
B – 12 Kullanımı Yan Etkileri Nelerdir?
Uygun dozlarda alındığında, B-12 vitamini takviyesi genellikle güvenli olarak kabul edilir. Yetişkinler için önerilen günlük B-12 vitamini miktarı 2,4 mikrogram olsa da, daha yüksek dozlarda güvenle alabilirsiniz. Vücudunuz yalnızca ihtiyaç duyduğu kadar emer ve fazlalıklar idrarınızdan geçer.
Eksikliği tedavi etmek için kullanılanlar gibi yüksek B-12 vitamin dozları aşağıdakilere neden olabilir:
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Kaygı
- Mide bulantısı
- Kusma
- Etkileşimler
Olası etkileşimler şunları içerir:
Aminosalisilik asit: Bu ilacı sindirim problemlerini tedavi etmek için kullanmak vücudunuzun B-12 vitamin emilimini azaltabilir.
Kolşisin (Colcrys, Mitigare): Gut ataklarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılan bu anti-enflamatuar ilacı kullanmak, B-12 vitamini emiliminizi azaltabilir.
Metformin (Glumetza, Glucophage, Fortamet): Bu diyabet ilacını almak B-12 vitamini emiliminizi azaltabilir.
Protonlar Inhibitörleri pompalar: Omeprazol (Prilosec), lansoprazol (Prevacid) veya diğer mide asidi azaltan ilaçların alınması, B-12 vitamini emiliminizi azaltabilir.
C vitamini (askorbik asit) takviyeleri: C vitamini ile B-12 vitamini almak vücudunuzda mevcut B-12 vitamini miktarını azaltabilir. Bu etkileşimi önlemek için, bir vitamin B-12 takviyesi aldıktan sonra iki veya daha fazla C vitamini alın.
Doktorunuz olası etkileşimleri dengelemek için ilaçları veya zamanlama dozlarını değiştirmeyi önerebilir.
Mayo Clinic, Vitamin B- 12, 2017.
Referanslar:
- Vitamin B12. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. Accessed Aug. 23, 2017.
- Fairfield KM. Vitamin supplementation in disease prevention. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Aug. 23, 2017.
- Schrier SL. Causes and pathophysiology of vitamin B12 and folate deficiencies. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Aug. 23, 2017.
- Cyanocobalamin. Micromedex 2.0 Healthcare Series. http://www.micromedexsolutions.com. Accessed Aug. 23, 2017.
- Cyanocobalamin (vitamin B12) oral. Facts & Comparisons eAnswers. http://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. Accessed Aug. 23, 2017.
