30 Yıllık Harvard Çalışması Ömrünüzü 10 Yıl veya Üzeri Uzatacak 5 Basit Alışkanlığı Açıkladı
CDC’nin Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi’ne göre, Amerikalılar neredeyse tüm diğer yüksek gelirli ülkelerle karşılaştırıldığında daha kısa bir yaşam beklentisine sahipler.
Son veriler ABD’deki insanların ortalama 78,7 yıl hayat yaşayabileceklerini ortaya koyuyor.
Türkiye’de durum biraz daha geridedir. Sağlık Bakanlığı verilerine göre ortalama beklenen yaşam yılı 72-73 civarındadır.
Neyse ki, Harvard Üniversitesi’nden T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, bir insanın yaşamını on yıl veya daha fazla uzatmaya yarayacak beş alışkanlık buldu. Araştırma için araştırmacılar, 78.000 kadından 34 yıllık, 44.000’den fazla erkekten 27 yıllık veriyi inceledi.
Sonuçlar, sağlıklı davranışlar ile kardiyovasküler konular arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir: En sağlıklı yaşam tarzlarını sürdüren kadın ve erkeklerin, kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılıkları %82 daha az ve en sağlıklı yaşam tarzları en düşük olanlara göre kanserden ölme olasılığı %65 daha azdır.
Çalışma, bu beş alışkanlığı sürdürmenin bir insanın hayatına 10 yıl veya daha fazla katkıda bulunabileceğini ileri sürdü:
1. Sağlıklı Bir Beslenme Düzenini Takip Edin
Bu, özellikle de çalışmanızı, ailenizi ve sosyal sorumluluklarınızı düşününce, göründüğü kadar kolay değildir. Örneğin, öğle yemeği molanızdaki bir fast food zincirinde hızlıca bir yemek yemek ya da ofiste mesaiye kalınan geç akşamlarda dışarıdan yemek siparişi vermek cazip gelebilir.
Ancak Lancet’de yayınlanan bir çalışmaya göre, kötü diyetin beş ölümden birine yol açtığını buldu. Aynı zamanda yüksek tansiyon ve diyabet gibi sorunlara yol açabilir. Araştırmacılara göre iyi bir diyet, en az miktarda işlenmiş, bütün yiyecekler ve tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve herhangi bir doğal protein kaynağı (yani balık ve fasulye) içerir.
Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek konusunda ciddiyseniz, bir beslenme uzmanına danışmanız yardımcı olabilir.
2. Günlük Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak için zaman ayırmak kesinlikle şarttır. Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg ve Bill Gates gibi dünyanın en başarılı iş liderleri bile fiziksel aktiviteyi günlük bir öncelik haline getiriyor.
Ulusal Kanser Enstitüsünden (NCI) yapılan bir araştırma, günlük egzersizlerin sadece küçük miktarlarının yaşam beklentisini 4.5 yıl kadar uzatabileceğini buldu. Asıl fikir, masa başı işi olanlar için sorun olabilen hareketsizlikten kaçınmaktır. Birkaç çözüm: Daimi bir masa edinin, yürüyüş toplantıları yapın ya da işten önce veya sonra spor salonuna 30 dakika ayırın.
NCI’ye göre “Fiziksel aktivitenin sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına, sağlıklı kemiklerin, kasların ve eklemlerin korunmasına, psikolojik iyi oluşun desteklenmesine ve bazı hastalıkların riskinin azaltılmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
3. Sağlıklı Kiloda Olun
Harvard çalışmasına göre, “kilo kontrolü, diabetes mellitus, kardiyovasküler risk faktörleri ve meme kanseri riskini önemli ölçüde azalttı” dedi.
“Sağlıklı” bir ağırlık kişiden kişiye değişir. Kilonuzun sağlıklı olup olmadığı bir doktor veya diyetisyen ile değerlendirin.
Kendinizi sık sık tartmaya dikkat edin – takıntılı bir şekilde değil, elbette. Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada, kilosunu daha az takip edenlerin kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğu tespit edildi. Sağlıklı kiloda kalmak için teraziyi kullanmaya başlayın.
4. Alkol Alımınızı Sınırlayın
Alkol almaktan kaçınmak sosyalleşme ve iş yaşamında zor olabilir – happy hours, konferanslar, sosyal geziler ve çok daha fazlası bizi zorlayabilir.
Uzun günler geçirmek için, bazıları sosyal ortamlarda teşvik edici olarak alkole bile güvenebilir. Ancak birçok olumsuz tarafı var. Alkol ile alınan kaloriler göbeğinize ekleyebilir ve birçok kanserin (yani meme, kolon, yemek borusu) riskini artırabilir.
Alkol alımınızı ılımlılaştırmak zor olsa da – özellikle alkol bağımlılığı ile mücadele eden sekiz Amerikalıdan biriyseniz – ABD hükümetinin “Diyet Yönergeleri” yayınının “kadınlar için bir içki” olarak tanımladığını unutmayın. erkekler için gün ve iki. (Not: Bir alkollü içki eşdeğeri, 14 gram (0.6 fl oz) saf alkol içermesi olarak tanımlanır.)
Fakat alkolden tamamen uzak durmak sizi iyi bir şirket yöneticisi haline getirebilir. Bakınız 88 yaşında bir milyarder olan Warren Buffett.
5. Sigara İçmeyin
Tütün endüstrisinin toplum tarafından hoşgörüsünü kaybetmeye başlamasından bu yana on yıllar geçti. Sigara içmenin sağlığa zararları gittikçe belirginleştiği için, insanları tehlikeli yan etkileri konusunda uyarmak adına daha fazla çaba sarf edilmiştir.
Bu, çirkin alışkanlığı atmanın kolay olacağı anlamına gelmez, ancak vücudunuz uzun vadede size teşekkür edecektir. Eski başkan Barack Obama, nikotin sakızı ile sigarayı bırakan başarılı bir liderdi. Halen görevdeyken alışkanlıktan vazgeçti ve 2017 yılında “tütün içemeyen” olduğunu iddia etti. Benzer şekilde Cumhurbaşkanımız Recep Tayyip Erdoğan sigara içmediği gibi, Türkiye’de sigara içilmesinin azaltılması yönünde bir çok politikaya liderlik etmektedir.
Harvard, Following five healthy lifestyle habits may increase life expectancy by decade or more, 2019
